Kako podići razine kolesterola
Podizanje kolesterol
1
Izbjegavajte zasićene masti i transfats , koji se obično nalaze u restoranima brze hrane i grickalica .
2
povećati unos nezasićenih masti i omega - 3 masne kiseline , koje se nalaze u hrani kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi i riba . Također , provjerite da li dobiti puno voća, povrća i cjelovitih žitarica .
3
postizanje i održavanje zdrave tjelesne težine . Previše tjelesne masti može sniziti dobrog kolesterola . Izračunajte svoj indeks tjelesne mase ( BMI ) sa sljedećom formulom : BMI = ( masa u kg x 703 ) /( Visina u cm x visina u cm ) . Ako je vaš rezultat je 25 ili više, možda ćete morati izgubiti na težini kako bi se podigla svoje HDLs .
4
Vježbanje dosljedno . Aerobne vježbe --- one koji daju svoje srce i plućavježba --- pridonijeti povećanju kolesterola pozitivno . Pokušajte hodanje i plivanje, ili više intenzivne vježbe , kao što su košarka, trčanje i tenis . Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje aktivnosti ste kao probati prvi .
5
eliminirati cigarete i višak alkohola . Cigarete smanjuju dobre učinke HDLs u vašem tijelu . Ako pijete alkohol , nemojte tako umjereno , kako umjerena konzumacija je pokazala da ima veze sa zdravim razinama HDLs .
6
Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodatak koji sadrži biljni steroli , omega- 3 masne kiseline ili laneno ulje .