Kako podići razine kolesterola

U društvu brze hrane i pretjeranog jedenja , što obično čuti o ljudima koji pokušavaju sniziti kolesterol . Međutim , u nekim slučajevima ,osoba koja je zapravo možda morati povećati svoje razine kolesterola . Kada se govori o podizanju ove razine , liječnici obično se odnosi na " dobar kolesterol " ili lipoproteini velike gustoće ( HDLs ) . Zdrava razina HDL je između 40 i 50bodova manje od 40 godina povećava rizik za bolesti srca .; score iznad 50 je još bolje za vaše srce . Upute
Podizanje kolesterol
1

Izbjegavajte zasićene masti i transfats , koji se obično nalaze u restoranima brze hrane i grickalica .
2

povećati unos nezasićenih masti i omega - 3 masne kiseline , koje se nalaze u hrani kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi i riba . Također , provjerite da li dobiti puno voća, povrća i cjelovitih žitarica .
3

postizanje i održavanje zdrave tjelesne težine . Previše tjelesne masti može sniziti dobrog kolesterola . Izračunajte svoj ​​indeks tjelesne mase ( BMI ) sa sljedećom formulom : BMI = ( masa u kg x 703 ) /( Visina u cm x visina u cm ) . Ako je vaš rezultat je 25 ili više, možda ćete morati izgubiti na težini kako bi se podigla svoje HDLs .
4

Vježbanje dosljedno . Aerobne vježbe --- one koji daju svoje srce i plućavježba --- pridonijeti povećanju kolesterola pozitivno . Pokušajte hodanje i plivanje, ili više intenzivne vježbe , kao što su košarka, trčanje i tenis . Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje aktivnosti ste kao probati prvi .
5

eliminirati cigarete i višak alkohola . Cigarete smanjuju dobre učinke HDLs u vašem tijelu . Ako pijete alkohol , nemojte tako umjereno , kako umjerena konzumacija je pokazala da ima veze sa zdravim razinama HDLs .
6

Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodatak koji sadrži biljni steroli , omega- 3 masne kiseline ili laneno ulje .