Što trebate znati o omjerima kolesterola?
Ukupni kolesterol
Ukupni kolesterol zbroj je ukupnog kolesterola u vašoj krvi. Uključuje LDL kolesterol, HDL kolesterol i VLDL kolesterol.
LDL kolesterol
LDL kolesterol se često naziva "lošim" kolesterolom. To je vrsta kolesterola koja se može nakupiti u arterijama i uzrokovati plak. Plak može suziti arterije i otežati protok krvi kroz njih. To može dovesti do bolesti srca i moždanog udara.
HDL kolesterol
HDL kolesterol se često naziva "dobrim" kolesterolom. Pomaže ukloniti kolesterol iz arterija i transportirati ga do jetre, gdje se razgrađuje i uklanja iz tijela.
Trigliceridi
Trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u vašoj krvi. Visoke razine triglicerida mogu povećati rizik od srčanih bolesti.
Omjeri kolesterola
Omjeri kolesterola koriste se za procjenu rizika od srčanih bolesti. Postoje dva glavna omjera kolesterola:
* Omjer ukupnog kolesterola i HDL kolesterola: Ovaj omjer uspoređuje vašu ukupnu razinu kolesterola s razinom HDL kolesterola. Zdrav omjer je manji od 5:1.
* Omjer LDL kolesterola i HDL kolesterola: Ovaj omjer uspoređuje vašu razinu LDL kolesterola s vašom razinom HDL kolesterola. Zdrav omjer je manji od 3:1.
Ako su vam omjeri kolesterola visoki, to znači da imate veći rizik od srčanih bolesti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako smanjiti razinu kolesterola.
Evo nekoliko savjeta za snižavanje razine kolesterola:
* Jedite zdravu prehranu: Zdrava prehrana za snižavanje kolesterola uključuje puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Također uključuje nemasne proteine i nemasne mliječne proizvode.
* Redovno vježbajte: Tjelovježba može pomoći u snižavanju LDL kolesterola i povećanju HDL kolesterola. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
* Održavajte zdravu težinu: Prekomjerna težina ili pretilost može povećati razinu kolesterola. Gubitak težine može pomoći u snižavanju razine kolesterola.
* Prestanite pušiti: Pušenje može oštetiti arterije i povećati rizik od srčanih bolesti.
* Upravljajte svojim krvnim tlakom: Visoki krvni tlak može oštetiti arterije i povećati rizik od srčanih bolesti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako sniziti krvni tlak.
Ako imate visok kolesterol, razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koji mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola.
