Kako se može spriječiti hiperkolesterolemija?
Hiperkolesterolemija ili visoka razina kolesterola može se spriječiti usvajanjem zdravog načina života i donošenjem informiranih odluka o prehrani. Evo nekih preventivnih mjera koje možete poduzeti:
1. Uravnotežena prehrana:
- Konzumirajte prehranu bogatu cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem i nemasnim proteinima.
- Birajte hranu s niskim udjelom zasićenih i trans masti, koje mogu povisiti razinu kolesterola.
- Odlučite se za zdravija ulja za kuhanje, poput maslinovog ulja i uljane repice.
2. Redovita tjelovježba:
- Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću, poput brzog hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
3. Kontrola težine:
- Održavajte zdravu tjelesnu težinu. Prekomjerna težina ili pretilost mogu pridonijeti visokom kolesterolu.
4. Ograničen unos alkohola:
- Ako pijete alkohol, činite to umjereno. Pretjerana konzumacija alkohola može dovesti do povišene razine kolesterola.
5. Prestanite pušiti:
- Pušenje oštećuje krvne žile i pridonosi nakupljanju kolesterola. Prestanak pušenja može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava.
6. Ograničite prerađenu hranu i slatka pića:
- Smanjite konzumaciju prerađene i slatke hrane, jer ona može povećati razinu kolesterola.
7. Hrana pogodna za kolesterol:
- Uključite hranu koja prirodno pomaže u snižavanju kolesterola, poput zobi, orašastih plodova, sjemenki i masne ribe (npr. losos, tuna, skuša).
8. Umjereni unos soli:
- Pretjerana konzumacija soli može povisiti krvni tlak, što je povezano s povišenom razinom kolesterola.
9. Upravljajte osnovnim uvjetima:
- Ako imate druga zdravstvena stanja poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka ili bolesti bubrega, blisko surađujte sa svojim liječnikom kako biste ih kontrolirali, jer oni mogu utjecati na razinu kolesterola.
10. Lijekovi i dodaci (ako su propisani):
- Ako je potrebno, vaš liječnik može propisati lijekove ili preporučiti dodatke prehrani za kontrolu kolesterola. Slijedite njihove upute i pridržavajte se propisanog režima.
11. Redoviti pregledi:
- Provjerite razinu kolesterola prema preporuci svog liječnika. To omogućuje rano otkrivanje i intervenciju ako se pojave abnormalnosti.
Imajte na umu da je prevencija i upravljanje hiperkolesterolemijom trajan proces koji uključuje kombinaciju izbora zdravog načina života i medicinskih smjernica.
