Savršena dijeta za kolesterol smanjenje
Kad vam kolesterol se povise , rizik za okorjelim arterijama , bolesti srca i moždanog udara ide gore . Iako nasljedni faktori su često uzrok , vaša prehrana igra ulogu , kao dobro . Savršena dijeta smanjiti kolesterol uključuje jesti pravu hranu i izbjegavanje one pogrešne . Izbjegavanje Loša
Prva stvar koju želite učiniti je izbjegavati namirnice koje su visoke u zasićene masti, kolesterol i trans masti . Jaja , duboko pržena hrana , mesne prerađevine i cijeli mliječni proizvodi su primjeri . Također proučiti deklaracije o pakirane hrane koju kupuju . Izbjegavajte sve što je hidrogenizirano ili djelomično hidrogeniranih ulja . To jepokazatelj da su trans masti , koje nisu dobre za vas .
Omega -3 masne kiseline
Omega - 3 masne kiseline su esencijalne masnoće kojetijelo ne može proizvoditi na svojim nogama . Oni se mogu naći u lanenom , orasima i hladnu vodu-ribe , uključujući losos, skuša, haringa , iverak i tune . Omega - 3 masne kiseline mogu imati koristi one s visokim rizikom od kardiovaskularnih bolesti , u skladu s American Heart Association . Jedite ribu dva putatjedno i uključi laneno i orasima u svoje obroke .
Fiber
vlakno dolazi u obliku topivih , koji se apsorbira u vodi , i netopljivi , koji nije . Deset ili više grama topivih vlakanadnevno može smanjiti razinu kolesterola , prema klinici Cleveland . Namirnice koje su visoke u topivih vlakana su zob, ječam, suhe šljive , leće i graha .
Nafte
maslina i maslinovog ulja sadrže mononezasićenih masti . Maslinovo ulje također sadrži moćan spoj antioksidansa koji može sniziti LDL kolesterol , prema Mayo Clinic . To jeloša vrsta . Dodaj preljev maslinovo ulje - based vašim salate , koristite ga popecite povrće , ili umočiti kruh u njemu za predjelo .
Uzimanje
Prekomjerna težina ili pretilost je faktor rizika . Ako spadaju u tu kategoriju , eliminirati 500 kalorija iz svog svakodnevnog prehrane za promicanje gubitak težine od pola kilogramatjedno .
