Načine kako povećati dobar kolesterol

Često čujemo o našoj razini kolesterola kao jedinstveni pojam . U stvarnosti , tri faktora moraju se uzeti u obzir prilikom izračuna ukupnu razinu . Tu je i " dobar" i " loš" kolesterol , a također i trigliceride , koji suvrsta masnoće koja je potaknuta slatkišima i alkoholom . LDL kolesterol

Kada razmišljamo o visokim kolesterolom i zdravstvenim rizicima smo se često odnosi na tzv "lošeg" kolesterola ili LDL . Kada vaš LDL je povišen, liječnik može preporučiti češće ispitivanja kolesterola i predložiti zdrave promjene u vašoj prehrani i načinu života kako bi smanjili broj . No, tu jemanje govorio o kolesterol poznat kao HDL ili " dobar" kolesterol .
HDL kolesterola

visoke gustoće ( HDL ) kolesterola je poznat kao " dobar "kolesterol , jer pomaže spriječiti arterije iz postaje začepljen i općenito znači manji rizik od bolesti srca . Budući LDL kolesterola povezana je s bolestima srca to smatra " loš" kolesterol , aprimarni fokus tretmana usmjeren na smanjenje kolesterola . No, HDL kolesterol ne treba poboljšati : ona mora biti povećana
Povećanje HDL

izvrsnu razinu HDL ili " dobar" kolesterol . razina je 60 mg /dl ili više . Postoji nekoliko načina na koje se daju svoju razinu HDL poticaj . Najmanje 30 minuta umjerene aerobne aktivnosti pet dana u tjednu može pomoći povećati svoj ​​HDL i do 10 posto .

Izbjegavajte jesti trans masti i visoko rafiniranih ugljikohidrata jer oni sniziti razinu HDL dok je dodajući da svojim LDL .

Prekomjerna težina može štos razinu HDL . Ako ste pretili možete povećati razinu HDL za oko 1 mg /dl na svakih 7 £ što izgubiti .

Postoje određene over-the -counter HDL lijekovi dostupni , kao što su niacin . Vi ćete želite razgovarati ovu opciju sa svojim liječnikom .

Konačno , ako pušite , mrda naviku može podići razinu HDL-a za 15 do 20 posto .