Kolesterol Dijeta Planovi
Kolesterol je mast koja se prirodno javlja u tijelu . To je proizvedena od strane jetre te jevitalna komponenta za zdrave tjelesne funkcije i stanične strukture . No, višak kolesterola može izgraditi u arterije i uzrokuju stanje zove ateroskleroza , što može dovesti do embolije , moždani udar, srčani udar i sljepoće . Kolesterol se nalazi u hrani s visokim udjelom masti , kao što su meso, škampi , žumanjka i mliječnih proizvoda . Niže masnoće meso
Ako imate visok kolesterol , smanjiti masnoće u vašoj prehrani odabirom nemasno meso kao što su bijelo meso puretine i piletine , svinjetine tenderloin ili nemasno govedine kao što okom okruglom pečena , vrhu pečenica odrezak ili 95 posto lean ground .
Jedite više ribe
Riba jeodličan izbor za pomoći sniziti kolesterol . Mnoge ribe su masne , alivrsta masnoće nalaze u ribi je korisno i pomaže povećati dobar kolesterol ( HDL ) i niži loš kolesterol ( LDL) .
Dodaj vlakna Srpski
Dodavanje vlakana u obliku zrna , orašastih plodova , voća, povrća i cjelovitih žitarica pomaže u smanjenju kolesterola i smanjuju ukupni unos kalorija , što će imati dodatne povoljne rezultate . Napunite svoj tanjur s pola povrća , jedna četvrtina cjelovite žitarice kao što su divlja riža ili integralnog kruha i jedna četvrtom proteina , kao što su nemasno meso za dobro uravnotežen , niske masnoće , high - vlakno obroka .
školjke
U principu , školjke dobivši nezasluženo loš ugled . Pravi krivac je kozica , sa 200 mg kolesterola u oko 4 oz . , I metode za kuhanje kao disanje i duboko prženje . Jastog, školjke , školjke , dagnje , kamenice i rakovi su niske u kolesterol . Samo ih ne pržiti ili umočiti ih u maslac .
Jaja i mliječni
Žumanjka su visoke u masti i kolesterola te bi trebao biti ograničen , ali bjelanjke su bogata proteinima i ne sadrži masnoće . Mliječni proizvodi bi trebali biti izabrani za niskim udjelom masti . Fat besplatno ili 1 posto mlijeka , bez masti jogurt i tvrdi sirevi u umjerenim količinama može biti dio niske kolesterola prehrani .
Kolesterol Dijeta Plan
dobar kolesterol dijeta jesrce - zdrave prehrane , vlaknima, malo zasićenih masti i učitava s hranjivim tvarima . Snižavanje kolesterola smanjuje rizik od srčanih bolesti i drugih komplikacija , i potiče bolje cjelokupno zdravlje , uključujući gubitak težine i više energije .
