Kako sniziti Tryglicerides

Trigliceridi su spojevi u tijelu koji su se prikazivati ​​prijateljima kolesterola . Dodati daljnje uvid , triglicerida i kolesterola zajedno tvore plazmatskih lipida u krvi . Kada su razine triglicerida se povise ,stanje koje se naziva hipertrigliceridmiju razvija . To je u ovom trenutku da je rizik za bolesti koronarnih arterija povećava i ako se ne liječi , može biti koban . Imajući to na umu , pokušati zadržati razinu triglicerida u nižim područjima. To se može učiniti kroz prehranu i neke prilagodbe načina života . Upute Screenshot
1

Očistite svoje prehrane . Namirnice koje su visoke u zasićene masti, kolesterol i trans masti bi trebao biti eliminiran iz svoje prehrane . Neki od primjera tih su duboko pržena hrana , crveno meso , perad kožu , krafne i prerađeni pekarskih proizvoda .
2

Izbacite alkohol . Prekomjerna konzumacija alkohola može imati veliki utjecaj na razinu triglicerida . Iako je rekao da se jedan ili dva alkoholna pića dnevno je terapeutsko , čak imala količina može uzrokovati triglicerida povećati , pa ga treba izbjegavati .
3

Budite aktivni . Vježba donosi mnoge prednosti za tijelo . Među jedan odnajvažnijih jesmanjenje triglicerida . Prema American Heart Association , odrasli trebali dobiti barem 30 minuta vježbanja pet ili više dana u tjednu . Pokušajte aktivnosti kao što su trening s utezima , biciklizam, trčanje , plivanje ili čak i hodanje .
4

Curb ugljikohidrata . Ugljikohidrati nisu zli , ali postoje neki koji nisu dobri za vas kada su povišene razine triglicerida . To će biti prerađene ugljikohidrate koji imaju jednostavne šećere u njima . Neki od primjera obrađenih ugljikohidrata koji bi trebali biti eliminirani su bijeli kruh, proizvode od bijeloga brašna , soda , zaslađenih žitarica , slatkiša i zaslađene čajeve .
5

dobiti neke Omega - 3 masne kiseline . To jevrsta eteričnih masnoća kojetijelo ne može proizvesti , naravno . Nudi razne pogodnosti na tijelu , uključujući smanjenje triglicerida . To se može naći u obliku dodatka ili u hrani kao što su losos, skuša , sardina i haringa .