Kako preokrenuti učinke visokog kolesterola

Kada imate visok kolesterol , to znači da imate višak ovog voštana tvar u krvi stream . Kolesterol jeprirodna tvar koja se sastoji u jetri , ali je ipak pronašao u nekim vrstama hrane . Dok su neki kolesterol je potreban za zdrave tjelesne funkcije , previše može izazvati probleme poput srčanog udara . Srećom , postoje načini da se smanji utjecaj visokog kolesterola . Upute Screenshot
1

Posjetite liječnika za test krvi kako bi se utvrdilo da li je razina kolesterola je tako visok da je imaju negativan učinak na vaše zdravlje . Postoje različiti načini da se poništiti učinke visokog kolesterola , ovisno o stvarnoj razini . Na primjer , ako je umjereno visoki možda biti u mogućnosti da ih natrag preko promjene načina života . Ako je vrlo visoka , možda vam treba više drastične mjere kao što su lijekovi .
2

Smanjite jesti zasićene masti . Čak i ako je vaš kolesterol je samo umjereno visoka , možete ga smanjiti i poništiti njegov učinak rezanje dolje na namirnice koje su visoke u zasićene masnoće . Najčešći krivci su punomasno mlijeko i drugi mliječni proizvodi , određene vrste mesa i žumanjke .
3

Cut trans masti iz svoje prehrane . To se može postići tako što će izbjegavati prerađenu hranu i onima kuhani prženja u trans masnoća koje sadrže ulja .
4

jesti za snižavanje kolesterola hrane redovito . To su losos, tuna, bademe , orahe i zobene pahuljice . Mayo Clinic , kaže da neke namirnice , kao što su određene margarini i sokovi , su utvrđeni s snižavanje kolesterola stanols . Iako ove namirnice mogu preokrenuti visok kolesterol i njegove negativne učinke , što treba jesti u umjerenim količinama , tako da ne uzeti u višak kalorija .
5

Redovito vježbanje . Prema American Heart Association , aerobna tjelovježba , učinjeno na redovnoj osnovi , može preokrenuti učinke visokog kolesterola gradeći svoj ​​srčani zdravlje . Posavjetujte se sa svojim liječnikom da rade odgovarajući plan vježbanja koji odgovara vašem trenutnu razinu zdravlja i sposobnosti . Iako je obično najbolje učiniti nešto što podiže broj otkucaja srca , još uvijek možete dobiti koristi od nešto kao jednostavan kao hodanje .
6

Izraditi plan mršavljenja sa svojim liječnikom . Uz rezanje iz masti ,American Heart Association kaže da može preokrenuti učinke visokog kolesterola smanjujući ukupnu kalorija i gubitka težine . Osim što koristi na svojim nogama , gubitak težine može vam omogućiti da ostvari češće i intenzivnije .
7

uzimati lijekove kako je propisano od strane liječnika . Ako je razina kolesterola opasno visoke ili lifestyle promjene nisu dovoljno sami , vaš liječnik može propisati lijek da se smanji visoka razina kolesterola i offset njegove učinke . American Heart Association , kaže nekoliko vrsta lijekova koji mogu sniziti kolesterol , pa ako je vaš liječnik je prvi izbor uzrokuje neugodne nuspojave , pitaj je li to može biti promijenjen .