Kako podići vaš dobar HDL kolesterol

Znajući kako povećati svoj ​​dobar HDL kolesterol će vam pomoći da žive zdravije i duži život . Znanstvenik i liječnici sada znamo da postoje tri dijela kolesterola : LDL , HDL i triglicerida . To je važno da bi se HDL kolesterol visoke i vaš LDL kolesterol i trigliceride niska . Upute Screenshot
1

jesti svježe maslinovo ulje

jedu svježe i nekuhanu maslinovog ulja svaki dan . To je vrlo ukusno i bit kompliment puno povrća i drugih namirnica . Pokušajte ga rominjanje na vašem salata , porinuće svoj ​​kruh u njega ili ga zalivši preko svježeg češnjaka .

Pohranjivati ​​svoje maslinovo ulje u hladnjaku tako da se ne kvari .

Pogledajte u nastavku poglavlje Resources ako trebate znati više o kontroli kolesterola .
2

jedu bademi

Jedite bademe svaki dan . Trebali bi jesti sirove bademe . Sirovine bademi nisu žaru, slani ili kuhana na bilo koji način . Mnogi hranjive tvari mogu biti izgubljen u kuhanju ili prženje badema . Slani bademi će dodati previše soli u prehrani .
3

jedu losos

jedu losos ili neku drugu vrstu svježu ribu svaki dan . To je najbolje jesti divlje ulovljene losos . Uzgojena losos ne sadrži veliku količinu omega-3 ulja koja divlji losos sadrži . Uzgojena losos također mogu imati boje ili druge neprirodne sastojke u njemu . Tuna, pastrva , skuša i sardine su svi izvrsni izvori omega -3 ulja i sva pomoć u borbi protiv lošeg kolesterola jednako dobro kao i divlje ulovljene losos .
4

jedu Avokado

Jedite hranu da je najviše hranjiv , avokado . Avokado je jedan od najboljih super namirnica . To je pakiran s hranjivim tvarima . Ona sadrži zdrave masti . Jesti avokado svaki dan .
5

Vježba

Redovito vježbanje zadržati razinu kolesterola uravnoteženi . Vježba vam pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine , sagorijevati višak masnoća i kalorija i čuva vas zdravi . Vježba se ne moraju biti naporan . Hodanje jejednostavno i jednostavna vježba da gotovo svatko može učiniti bez ikakve opreme . Šetnja svakodnevno za optimalno zdravlje .
6

piti vodu

Drink svakodnevno vode . Nemojte pretpostaviti da uzimate u dovoljno vode iz hrane ili druge tekućine . Pića kao što su mlijeko , kava, čaj i sodom dehidriraju tijelo i ostavite da zahtijevaju više vode .

Pijte najmanje dvanaest čaša vode svaki dan . Znajući kako povećati svoj ​​dobar HDL kolesterol će vam pomoći da žive dulje .
7

Izbjegavajte Niske Nutricionizam Namirnice

Cut namirnice iz svoje prehrane koji su niske prehrambene vrijednosti . Izbjegavajte hranu poput krafni , hrane koja sadrži trans masti , hrane koja sadrži zasićene masti , hrane koja sadrži visoko fruktozni kukuruzni sirup i sokove .

Ako želite više informacija o tome kako povećati svoju dobru HDL kolesterol , molimo pogledati u nastavku poglavlje Resources .