O Spuštanje Kolesterol
namirnice koje su izrađene od životinjskih proizvoda , kao što su meso, mliječni proizvodi i jaja povećavaju količinu kolesterola u tijelu . Sve s visokim zasićene i /ili trans masti može podići LDL kolesterola . U stvari , trans masti su pokazali da mogu djelovati na tijelo da proizvodi više kolesterola na vlastitu . American Heart Association preporučuje ne dobiva više od 35 posto svojih kalorija iz masnoća . Od toga 35 posto , što se ne preporučuju jesti više od sedam posto , a manje od jedan posto zasićenih masti i trans masti , respektivno .
Hranu jesti
Neke namirnice može sniziti LDL ( " lošeg " ) kolesterola i povećati HDL ( " dobrog" ) kolesterola . Ove namirnice su cjelovite žitarice, povrće i voće . American Heart Association preporučuje jesti 25 do 35 grama vlakana dnevno .
Vježba
American Heart Association preporučuje da radiš nekakvu fizičku aktivnost u trajanju od barem pola sata svaki dan . Povećana tjelesna aktivnost može proizvesti više HDL kolesterol, koji je povezan s nižim cijenama od srčanih bolesti . Možete razbiti aktivnosti u tri 10 - minutnih ili dva 15 - ak minuta sjednice za početak .
Vrste lijekova
Postoje mnoge vrste lijekova koji se mogu kontrolirati kolesterola . Neki , poput statina , spriječiti da se od strane tijela . Drugi , kao što su selektivni inhibitori apsorpcije kolesterola , spriječiti crijeva apsorbira kolesterola . Smole (također poznat kao žučne kiseline ili žuči droge vezanje kiselina ) raditi raspolagati kolesterola . Fibrati ( derivatima fibrične ) fokus na snižavanje triglicerida i podizanje HDL; oni nisu učinkoviti u snižavanju LDL kolesterola . Slično tome , niacina radi na niže triglicerida i povisiti HDL , ali to također radi u smanjenju LDL kolesterola .
Život
Mijenja
Pušenje se pokazalo kao faktor rizika u bolesti srca , posebno u kombinaciji s visokim kolesterolom . Stres također može bitičimbenik u podizanju razine kolesterola .
