Namirnice koje povećati HDL kolesterol
Mayo Clinic preporuča jesti zdrave masti , poput maslina i canola ulja, koje sadrže polinezasićene i mononezasićene masti . Korištenje ovih zdravih ulja je bio povezan s višim razinama HDL kolesterola .
Riba
Riba također sadrže zdrave nezasićene masti i omega - 3 masnih kiselina . Sveučilište u Massachusettsu Medicinskog fakulteta preporučuje konzumiranje ribe najmanje tri puta tjedno , osobito losos , skuša i haringa , podići razinu HDL .
Matice i laneno
Matice, posebno oraha i lješnjaka , i mljevenog lanenog su takođerdobar izvor omega - 3 masnih kiselina . Istraživanje koje je provelo Sveučilište Hacettepe u Turskoj otkrili da redovito konzumiranje lješnjaka podigli razinu HDL u sudionika studije .
Avokado
Mayo Clinic je također utvrdio da je avokado može igrati ulogu u podizanju HDL kolesterol zbog svoje impresivne mononezasićenih masti
Umjerena konzumacija alkohola
Umjerena konzumacija alkohola - . manje od dva pića dnevno za muškarce i jedno za žene - također može pomoći u podizanju razine HDL-a, u skladu s University of Massachusetts Medical School . Crveno vino može biti posebno korisno .