Namirnice koje povećati HDL kolesterol

Kada ste dobili svoj kolesterola provjeriti , možda ste čuli vaš liječnik odnositi na dvije vrste kolesterola - HDL i LDL . HDL se često naziva i "dobrog" kolesterola obliku jer procesi višak kolesterola u krvi , a može djelovati kako bi zaštitili svoje srce i arterije . Mayo Clinic preporučuje da i muškarci i žene drže HDL kolesterol iznad 60 mg /dl . Maslina i canola ulja

Mayo Clinic preporuča jesti zdrave masti , poput maslina i canola ulja, koje sadrže polinezasićene i mononezasićene masti . Korištenje ovih zdravih ulja je bio povezan s višim razinama HDL kolesterola .
Riba

Riba također sadrže zdrave nezasićene masti i omega - 3 masnih kiselina . Sveučilište u Massachusettsu Medicinskog fakulteta preporučuje konzumiranje ribe najmanje tri puta tjedno , osobito losos , skuša i haringa , podići razinu HDL .

Matice i laneno

Matice, posebno oraha i lješnjaka , i mljevenog lanenog su takođerdobar izvor omega - 3 masnih kiselina . Istraživanje koje je provelo Sveučilište Hacettepe u Turskoj otkrili da redovito konzumiranje lješnjaka podigli razinu HDL u sudionika studije .
Avokado

Mayo Clinic je također utvrdio da je avokado može igrati ulogu u podizanju HDL kolesterol zbog svoje impresivne mononezasićenih masti
Umjerena konzumacija alkohola

Umjerena konzumacija alkohola - . manje od dva pića dnevno za muškarce i jedno za žene - također može pomoći u podizanju razine HDL-a, u skladu s University of Massachusetts Medical School . Crveno vino može biti posebno korisno .