Kako povećati HDL dobar kolesterol bez lijekova

Postoji dobra ( HDL ) kolesterola i tamo je loše ( LDL ) kolesterola . Prema Mayo Clinic,problem s lipoproteina niske gustoće ( LDL ) kolesterola je da , ako je prisutan u velikim količinama , to može nakupiti ispod sluznice krvnih žila , uzrokujući plakete . Te ploče mogu izazvati upalu i krvarenje , a na kraju ometaju protok krvi , što je rezultiralo u koronarnih arterija disease.However , high - density lipoprotein ( HDL ) ," dobar" kolesterol , pomaže tijelu da se riješi viška LDL kolesterola . Dakle, to je veći vaš HDL ( dobar) kolesterol je ,sniziti LDL ( lošeg) kolesterola će be.The moćan i popularan statin droge prvenstveno sniziti LDL kolesterol . Ovi lijekovi su ponekad potrebno , ali nekoliko relativno jednostavne promjene u načinu života može značajno povećati razinu naše HDL , "dobrog " kolesterola . Upute
Promjene u načinu života kako povećati HDL kolesterol
1

vježbe žustro , kao što su hodanje , trčanje, plivanje i vožnju biciklom . Pet 30 - minuta sjednice tjedno se preporuča .
2

održavati odgovarajuću težinu . Vi ćete dobiti oko jedan bod ( 1 mg /dl) u razini HDL za svakih 6 funti mršavljenja .
3

Jedite više topiva vlakna , kao što su voće , povrće, zob i ječam . Pokušajte za dva obroka dnevno . To je također sklon smanjiti LDL (lošeg) kolesterola .
4

Dodaj omega - 3 masne kiseline , u obliku ribe , riblje ulje , laneno i orasima .
5

Jedite mononezasićene masti kao što su maslac od kikirikija i avokado; . . ove masti se također nalaze u maslinovo ulje i canola ulje
6

Izbjegavajte visoko rafiniranih ugljikohidrata , kao što su proizvodi koji sadrže bijelo brašno

7

Izbjegavajte trans masti i hidrogeniranih ulja . Ove se nalaze u margarinu , skraćivanje , pržene hrane te u mnogim slasticama . Ne samo da to sniziti razinu HDL ( dobrog) kolesterola , oni također povećati svoju LDL ( lošeg) kolesterola .