Brzi načina da se smanji trigliceridi
Trigliceridi su masnoće koje se nalaze u hrani , a također proizvedene u tijelu . Oni su nužni za održavanje dobrog zdravlja , alipretjerana količina može povećati rizik od bolesti srca . Visoke razine često uzrokovane nasljedstvo , ali prehrana , tjelovježba i promjene u ponašanju mogu smanjiti razinu triglicerida . Masti i bjelančevina
Važno je razlikovati masti . Tu su zasićene i trans-masti , koje želite izbjeći , a omega - 3 nezasićenih masti, koje su dobre . Većina zasićene masti dolaze iz visoke masnoće meso poput bifteka i svinjsko meso . Oni također dolaze iz maslaca , margarina , svinjska mast i vrhnje , koji su također životinje - based . Pokušajte jesti namirnice poput svježe ribe i piletine . Riba nudi niske masnoće proteina, kao i srce - zdrave omega - 3 masnih kiselina . Piletina je također odličan izvor proteina tako dugo dok se peče na žaru , pečena ili pečen umjesto pržena . Prilikom kuhanja , koristite nezasićenih masnih ulja kao što su kukuruz, soju , šafranike i masline .
Odaberite niske masnoće alternative hranu koju uživaju , posebice mliječnih proizvoda . Jogurt , mlijeko i sir koji su niske u masti su dostupni u bilo koje trgovine . Možda želite izbjeći mliječnih proizvoda u korist soje zamjenama za mlijeko , sladoled i jogurt . To pomaže zadovoljiti potrebu za masti i bjelančevina .
Šećera i alkohola
šećera i konzumiranje alkohola treba svesti na najmanju moguću mjeru . Previše alkohola može dovesti do povećanja triglicerida . To može pobijediti sposobnost jetre da ga obrađuje , dakle povećanje otrovnih tvari . Iako alkoholna pića ne nude neke srce pogodnosti , alkohol se mora konzumirati u umjerenim količinama . Jetra može obraditi do 12 unce piva ili 4 unce vinasat . Nemojte piti više od dva alkoholna pića dnevno .
Potražite bez šećera alternativa za svoje omiljene hrane i pića . Hrana i piće koje su visoke u šećer također može uzrokovati triglicerida rasti . Šećer daje puno kalorija , a bilo ne koristi za Energija se pohranjuje kao masnoća .
Vježba
aerobna tjelovježba jesjajan način za smanjivanje razine triglicerida . To uključuje i kardiovaskularne vježbe , kao što su plivanje, trčanje, hodanje ili plesanje . Ove vježbe ne moraju biti intenzivna , jednostavno nešto što vam se svidi i može učiniti barem 30 minutadnevno , pet dana u tjednu . Uz snižavanje triglicerida , aerobne aktivnosti mogu pomoći smanjiti težinu , otpornost na inzulin i krvni tlak .
