Kako sniziti kolesterol ?
Uspješan način sniziti kolesterol uključuje redovito vježbanje i dijeta koja se sastoji od ne - škroba povrća i voća , ograničenu količinu škroba hrane i bez zasićenih masnoća i trans masti . Razgovarajte sa svojim dijetetičar jamčiti sigurnost dijeti prije nego što je težak, i uvijek ga obavijestiti ako primijetite bilo kakve nuspojave ili moguće simptome kardiovaskularnih bolesti . Zdrava hrana
Foods pružiti bilo lipoproteina niske gustoće (LDL) ili lipoproteine visoke gustoće (HDL) . Visoke količine LDL u vašem tijelu uzrokuju plak se formira u krvi , a tijekom vremena to može dovesti do začepljenja i kardiovaskularnih bolesti . HDL hvata višak kolesterola u krvi te ga šalje na vaš bubreg za odlaganje . Ključ za održavanje zdrave razine kolesterola povećava potrošnju hrane koje proizvode HDL i manje jesti namirnice koje proizvode LDL . Prema American Heart Association ,zdrava razina kolesterola manja od 200 mg /dldnevno . Omega - 3 masne kiseline koje se nalaze u ribi doprinijeti HDL i trebaju biti uključeni u prehrani dva ili tri puta tjedno .
Eliminirati zasićenih i trans masti Srpski Srpski
zasićenih i trans masti doprinijeti LDL plakovima, koji može začepiti arterije i dovesti do bolesti srca . Zasićene masnoće mogu se naći u govedina, svinjetina , maslac i margarina . Smanjite unos masnoća zamjenom masna svinjetina i govedina s mršavih mljevenog mesa , peradi i ribe . Umjesto korištenja margarin ili maslac za kuhanje , koristite maslinovo , uljane repice ili ulje od kikirikija . Prebacite iz mliječnih punomasnog mlijeka s niskim udjelom masti ili nemasno smanjiti unos zasićenih masnoća . Smanjite potrošnju kolača, keksa i krekera koje su izrađene s djelomično hidrogeniranih masti . Izbacite svoje žumanjke i jesti samo bjelanjke značajno smanjiti kolesterol .
Vježba
Angažiranje u 30 minuta od kardiovaskularnih aktivnostidnevno čuva srce zdrav i smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti . Budite aktivni čuva vaše razine rizika niska , a vježba se može ugraditi u svoju dnevnu rutinu . Krenuti mali šetnjom za 10 minuta u jutarnjim satima , nakon čega slijedi 20 -ak minuta hoda navečer ili popodne , i postupno povećati vrijeme ili intenzitet vaše fizičke aktivnosti .
