Najbolje stvari na niži kolesterol

Visoka razina kolesterola može povećati vjerojatnost da ćete steći kardiovaskularne bolesti koje mogu dovesti do srčanog ili moždanog udara . Trebali biste nastojati zadržati svoj ​​HDL ( " dobrog" ) kolesterola visoka , jer to uklanja višak kolesterola iz tijela ; U međuvremenu , sniziti LDL ( " lošeg") kolesterola , jer to može blokirati vaše arterije i dovesti do srčanih problema . Čuvajte svoje srce zdravim i sniziti kolesterol tako što pozitivne odluke o svojoj prehrani i vježbe . Ako je potrebno , vaš liječnik može propisati lijekove za snižavanje kolesterola . Dijeta

Određene srce - zdrave hrane opcije može vam pomoći sniziti razine kolesterola . Topiva vlakna je izvrstan način da se sniziti kolesterol . Možete ga pronaći većinu pretežno u zobene pahuljice i zob mekinje , ali iu hrani kao što su grah , jabuke i pears.Nuts također može biti dobar u svom niske kolesterola prehrani . Konkretno , orasi i bademi sadrže zdrave sastojke koji će vam pomoći sniziti kolesterol . Međutim , svi orašasti plodovi sadrže masnoće , tako da samo treba konzumirati male šačice dnevno ili so.Fish sadrže omega - 3 masne kiseline, koje su korisne u snižavanju kolesterola . Trebali bi za cilj imaju dva ili tri obroka ribe tjedno u svoj low - kolesterola plan prehrane . Kuhanje s maslinovim uljem umjesto drugih vrsta ulja također može poboljšati vaš kolesterol levels.Red vino ima neke sastojke koji su pronađeni na niže razine kolesterola ; No , liječnici ne preporučuju da svatko tko u pravilu ne bi trebala početi piti samo zbog ovog korist . Isti zdravi sastojci također mogu naći u crveno grožđe ili borovnice kao i grožđa juice.As dio vaše zdravlje vašeg srca , trebali ograničiti unos crvenog mesa , sira i jaja .
Život

uzimajući puno zdrave aktivnosti u svoj dan može sniziti kolesterol i zadržati svoje srce zdravim . Ljudi koji imaju višak kilograma ( čak i samo nekoliko kilograma, poput pet ili 10) povećanje njihove razine kolesterola . Tako da bi trebalo pokušati izgubiti nekoliko kilograma u vašim nastojanjima da snižavaju razinu kolesterola . To možete učiniti kroz kombinaciju zdrave prehrane i redovite exercise.Incorporating 30 do 60 minuta vježbanja svaki dan mogu uvelike smanjiti razinu kolesterola . Možete uključiti vježbe u svoj dan u malim koracima kako bi se sve to uklopiti Pokušajte uzimanje stepenicama umjesto liftom ili izvođenja yoga rutine prije spavanja za jednostavne načine kako dodati vježbe za vaše day.You također treba izbjegavati pušenje i piće alkohol samo u umjerenim količinama . Duhan i alkohol može dodati na razine kolesterola , i duhanski proizvodi uzrokuju pritisak na svoje srce i pluća . Na taj način izbjeći te proizvode po svaku cijenu , i zadržati svoje konzumiranje alkohola na jedno piće dnevno ili manje .
Lijekovi

Liječnici mogu propisati lijek za snižavanje kolesterola , ali ne tako jednostavno rješenje . Pacijenti koji uzimaju lijekove za snižavanje kolesterola i dalje morati održavati zdravu prehranu i način života . Lijekovi mogu pomoći u smanjenju kolesterola , ako je prehrana i vježbanje nisu dovoljni za snižavanje kolesterola na zdrav levels.Your liječnik može propisati različite lijekove koji će vam pomoći sniziti kolesterol . Neki lijekovi zvani statini su se pokazale učinkovite u snižavanju kolesterola . Ovi lijekovi blokiraju proizvođače kolesterola u vašem tijelu i pomoći vašem tijelu apsorbirati višak kolesterola koji je već prisutan . Ostali lijekovi, kao što su niacin i fibratima , također mogu pomoći u smanjenju lošeg kolesterola . Liječnik će utvrditi je li bilo koji od ovih lijekova mogao bitipravi izbor za vas .