Koje vrste hrane podići kolesterol

? Kolesterol dolazi u dva oblika . LDL kolesterol je ono što se smatra" loš" kolesterol koji može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme . HDL kolesterol je" dobar" kolesterol koji zapravo niže razine LDL i može zadržati svoje tijelo zdravim i jakim . Važno je znati namirnice koje povećavaju svaku vrstu kolesterola . Non - mliječni creamers Screenshot

Prema Cherie Calbom i Maureen Keane , autori " Juicing za život , " ne- mliječni kava creamers može pridonijeti visokom LDL kolesterola . To može biti šok , jer su većina ljudi koji piju ne- mliječnih creamers tome da se više svjesni zdravlja. Istina je da ne- mliječni creamers sadrže velike količine zaslađivača i kokosovim uljem . Bolji izbor bi bio sojino mlijeko .
Zasićenih masti

Izbjegavajte prehrana bogata zasićenim mastima . Zasićene masti dolaze iz životinjskog mesa , a trebao bi se manje od 10 posto svog ukupnog unosa masti . Da biste smanjili rizik od preopterećenja na zasićene masti , izbjegavati fast food restorane i druge izvore pržene hrane . Trebali bi povećati unos povrća i samo kuhati s biljnim uljima .
Salt

Smanjite unos soli , i zamijeniti sol i dalje konzumirati s morska sol . Overusing natrij će povećati LDL kolesterola . Koristite različite biljke i začine poput bosiljka i origana , na okus hrane . Češnjak jeodličan izbor za poboljšanje okusa u hranu , a odnosi se na niže razine "lošeg" kolesterola .

Rafiniranih namirnica

rafiniranih namirnica su popularni suradnik na visokim razinama LDL kolesterola . Izbjegavajte hranu s riječju " bijeli " pred njima , kao što su " bijeli kruh " ili " bijeli šećer . " Koristite prirodne zaslađivače , poput smeđeg šećera , i konzumirati više cjelovitih žitarica .
Topiva vlakna

Topiva vlakna povisuje HDL ili "dobar " kolesterol . Namirnice poput voća , povrća i mahunarki, divne su izvori topivih vlakana . Ove namirnice ne samo povećati "dobar" kolesterol , ali oni smanjuju razinu "lošeg" LDL kolesterola .
Sojini proizvodi

Proizvodi od soje , kao što su tofu , soja, sojino mlijeko i ostale mesne okusom proizvodi od soje , pomažu rasti razinu HDL kolesterola i smanjenju LDL kolesterola u tijelu . Preporuča se konzumirati oko dvije porcije soje dnevno za zdrave razine kolesterola .

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice povećati HDL kolesterola i smanjenju LDL kolesterola . Preporuča se konzumirati cjelovite kruh i žitarice . Cjelovite žitarice zob su prekrasni izvori kako zadržati zdrave razine kolesterola . Smeđe riže i tjestenine od cjelovitih žitarica i drugi izvori hrane koji su također blagotvorno .