Koja hrana snižava kolesterol?

Nekoliko namirnica i skupina namirnica povezuje se sa snižavanjem razine kolesterola, posebno kolesterola lipoproteina niske gustoće (LDL), također poznatog kao "loš" kolesterol:

1. Topiva vlakna:

- Zobene pahuljice

- Grah

- Leća

- Jabuke

- Kruške

-Agrumi

- Psyllium ljuska

2. Masna riba:

- Losos

- Skuša

- Tuna

- Sardine

- Haringa

- Jezerska pastrva

3. Orasi i sjemenke:

- Bademi

- Orasi

- Pistacije

- Lješnjaci

- Chia sjemenke

- Lanene sjemenke

4. Biljna ulja:

- Maslinovo ulje

- Canola ulje

- Ulje avokada

- Ulje šafranike

- Suncokretovo ulje

5. Voće i bobice:

- Jagode

- Borovnice

- Trešnje

- Naranče

- Grožđe

6. Biljni steroli i stanoli:

- Hrana obogaćena biljnim sterolima ili stanolima, poput nekih namaza od margarina i jogurta.

7. Nemasni proteini:

- Piletina bez kože

-Pureća prsa

-Riba

- Grah

8. Cjelovite žitarice:

- Smeđa riža

- Integralna pšenica

-Ječam

-Zobena kaša

9. Avokado:

- Visok udio mononezasićenih masti

10. Tamna čokolada:

- Sadrži flavanole koji mogu poboljšati razinu kolesterola

Upamtite, zdrava prehrana koja je uravnotežena u hranjivim tvarima, u kombinaciji s redovitom tjelesnom aktivnošću i drugim modifikacijama načina života koje preporučuje zdravstveni djelatnik, može pomoći u snižavanju kolesterola i poboljšanju cjelokupnog kardiovaskularnog zdravlja.