Najbolja dijeta za snižavanje kolesterola
Prehrana bogata zasićenim masnoćama često dovesti do visoke razine kolesterola , prema American Heart Association . Mnogi Amerikanci imaju visok kolesterol , jer brza hranasortirano prehrani . Osim izbjegavanja brze hrane , jesti hranu koja se zapravo može pomoći sniziti razinu LDL kolesterola . Lipoproteina niske gustoće ( LDL ) je glavni nositelj kolesterola u krvi . Visoke gustoće ( HDL ) nosi kolesterol od arterija i natrag u jetru , gdje se filtrira . Riba
Prema Sveučilištu Maryland Medical Center , omega- 3 bogata riba je jedan od najboljih kolesterola smanjuje hrane . Omega -3 masne kiseline mogu smanjiti razinu kolesterola i visokog krvnog tlaka i spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka . Riba s posebno visoke razine omega- 3 su tuna , srdele, jezerske pastrmke i haringa . Cilj za najmanje dva obroka ribe tjedno .
Zobena kaša
Hrana s Topiva vlakna pomažu u smanjenju razine LDL sprečavanjem neke apsorpciju kolesterola u crijevima . Prema University of Texas Southwestern Medical Center u Dallasu , topiva vlakna pomažu da se smanji razina LDL povećanjem žuč izlučivanje . Za svaku 1g unos topivih vlakana , razina LDL kolesterola će se 1. - 2 mg \\ dl niža . Zobena kaša jesavršena hrana za snižavanje kolesterola , u skladu s Mayo Clinic .
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje sadrži antioksidanse koji mogu pomoći u smanjenju LDL razinama . Ona uklanja LDL kolesterola , a ostavljajući iza dobrog HDL kolesterola . Prema Food &Drug Administration , konzumiranje 23 grama , ili 2 žlice , maslinovog uljadnevno pomaže u održavanju zdravog srca . Flavanoids suantioksidans koji djeluje u smanjenju razine LDL-a , šireći krvne žile , čime se smanjuje LDL oksidacije .
Matice
Matice sadrže polinezasićene masne kiseline koje mogu sniziti LDL razinama . Konzumiranje šaku orašastih plodova dnevno može pomoći u sprečavanju srčanih bolesti srca , prema FDA . Ali jesti pametno , kao orasi su izuzetno visoke u kalorije .
Biljnim sterolima &stanole
Biljni steroli i stanols su pronađeni spriječiti apsorpciju kolesterola . Neki narančasta sokovi i jogurti su utvrđeni s tim tvarima .
