Homeopatski Kolesterol Smanjenje
Homeopatski smanjenje kolesterola je zabrinut zbog prirodne načine kako smanjiti svoje štetne razine kolesterola , inače poznat kao LDL ( lipoproteina niske gustoće ) . Ta vrsta kolesterola može biti odgovoran za povećanje vaše šanse za razvoj bolesti srca, dijabetesa, pretilosti i raznih drugih zdravstvenih tegoba . Postoji niz prirodnih lijekova koje možete koristiti za kontrolu razine kolesterola . Preuzmite odgovornost za svoje zdravlje . Fizička aktivnost
se kreće . Prema American Heart Association ( AHA ) , čime se povećava razina fizičke aktivnosti može pomoći sniziti štetne razine kolesterola . Trebate dobiti barem 30 minuta umjereno žustrim vježbe najmanje pet puta tjedno kako bi dobio ove snižavanje kolesterola prednosti . Umjereno žustro vježbanje uključuje rad out dok ne počnu se znojiti i doći do točke da postane daha . Ako se ne možete nositi na razgovoru , dok vježbanje , vi ste ga pretjerali , prema AHA .
Limit štetnih masti
eliminirati , ili pad , namirnice koje sadrže štetne masti iz svoje prehrane . Prema Mayo Clinic, trans masti su posebno nezdrava . Ove masti može sniziti blagotvoran (HDL) kolesterola , a istovremeno povećava svoju štetnu razinu LDL kolesterola . Trans masti obično nalaze u namirnicama koje sadrže skraćivanje i /ili djelomično hidrogeniranih ulja . Te masti se otvrdnu na sobnoj temperaturi . Zajednički trans masti koje sadrže namirnice komercijalno pripremljeni pečene robe , kao što su kolačići, kolači , pite, kolače , slastice , energetske pločice i kroasane .
Odaberite srca zdravim mastima
Odaberite nezasićenih masti . Prema American Heart Association , nezasićenih masti može vam pomoći sniziti štetne razine kolesterola . Nezasićenih masti uključuju mononezasićenih i polinezasićenih sorti . Namirnice bogate ovim masti su ulja koja nastaju iz biljnih izvora, kao što su uljane repice , suncokretovog , kikiriki i povrća . Mayo Clinic posebno preporuča maslinovo ulje , jer je pokazala da oba donja štetnog kolesterola , a povećava koristan kolesterol .
Jedite srca zdrave prehrane
Počnite jesti dijeta koji je poznat kao srce zdravim . Prema American Heart Association , ova dijeta je bogata antioksidansima , bjelančevina , omega - 3 masnih kiselina i vlakana . Lean proteina uključuje skinless perad, ribu , mahunarke i leća , soja hranu i nemasno meso. Losos je poželjna klinike Mayo , budući da sadrži bogate izvore omega - 3 masnih kiselina, koje su poznate smanjiti štetne razine kolesterola . Topiva vlakna mogu pomoći ukloniti kolesterola plaka iz vaših stijenkama arterija , navodiMayo Clinic . To se dobiva od cjelovitih žitarica kao što su zob , ječam , cijeli pšenice , quinoa i kamut . Povrće i voće može biti bogat izvor vlakana navodiUSDA .
Odaberite srce zdravo Lifestyle
prestati pušiti . Prema Mayo Clinic, pušenje može povećati vašu štetne razine kolesterola . Zaustavljanje će rezultirati u smanjenju razine kolesterola . Osim toga , pušenje može stisnuti vaše krvne putove i dovesti do raznih drugih negativnih zdravstvenih tegoba .
Odaberite srce zdravim metode kuhanja . Prema American Heart Association , morate odabrati parenje , krivolov , roštiljanje i /ili pečenje kao željeni način pripreme hrane .
Izgubiti na težini . Ako ste pretili , što je potrebno za dobivanje zdrave težine navodi se u Klinici Mayo . Gubitak težine može vam pomoći sniziti štetne razine kolesterola , a također smanjuje šanse za razvoj raznih bolesti poput dijabetesa, raka i bolesti srca .
