Stvari koje podižu razinu HDL
HDL kolesterol ili HDL kolesterol , poznat kao " dobrog kolesterola ", zbog svoje sposobnosti da jasno arterije "lošeg kolesterola ", ili lipoproteina niske gustoće kolesterola , ili LDL . U sprečavanju srčanih bolesti , liječnici uputiti bolesnika na niže razine LDL kolesterola , dok podizanje razine HDL . Promjene u načinu života , uz promjene u prehrani , pomoć pacijentima doći pravi omjer dobrog i lošeg kolesterola u borbi protiv bolesti srca . Vježba
Aerobne vježbe povećava HDL kolesterola za čak 10 posto, kada se najmanje 30 minuta vježbanja pet dana u tjednu . Aerobna aktivnost uključuje brzo hodanje , trčanje , vožnja bicikla , plivanje ili bilo koje vježbe koja povećava broj otkucaja srca .
Prestanak pušenja
prestanak pušenja donosi mnoge zdravstvene prednosti , uključujući povišicu HDL kolesterola za čak 10 posto . Duhan mijenja kemijski sastav HDL kolesterola i uzrokuje da izgubi svoj blagotvoran učinak , u skladu s Mayo Clinic .
Kontrola težine
Pretilost može sniziti razina HDL kolesterola . Gubitak nekoliko kilograma vam pomaže na razne načine , uključujući i povećanje razine HDL . Za izgubiti težinu učinkovito , bit će vam promjenu prehrane i dobivanje više fizičke vježbe , koja se također koristi razine HDL . Prema Harvard ženskom zdravlju Gledajte , gubi samo 7 £ povećava razinu HDL-a za 1 mg /dl .
Lijekovi
Liječnici propisuju statin droge, kao što su Lipitor , da sniziti LDL kolesterol , ali oni također pomoći povećati dobar kolesterol u isto vrijeme . Niacin jeover-the -counter lijek koji je pokazao da jenajkorisnije za povećanje razine HDL . Niacin je dostupna na šalteru , ali prije korištenja ove lijekove trebali dobiti svog liječnika vodstvo .
Alkohol Konzumacija
Prema Mayo Clinic, umjerena konzumacija alkohola može biti moći pomoći u podizanju razine HDL kolesterola . Dokaza da alkohol povećava razinu dobrog kolesterola ne jamči i ovlaštenje za piće za one koji se suzdržavaju , ali oni koji su već konzumiraju alkohol može vidjeti što je porast u svojim razinama , uz umjerenu potrošnju .
Dijeta
Nutricionisti i liječnici preporučuju zdrave prehrane koji ograničava količinu i vrstu masti konzumira na niže razine LDL kolesterola , ali tu je ikorist za razinama HDL . Zdrave masti , poput nezasićenih i polinezasićenih masti iz maslinovog ulja i canola ulje , poboljšanje prednosti HDL kolesterola . Odabir zdravije masti poboljšava omjer dobrog kolesterola do lošeg kolesterola . Visoke ugljikohidrata , kao što su žitarice i kruh , povezani su s nižim razinama HDL kolesterola i treba svesti na minimum na zdravoj prehrani .
