Namirnice koje Balance HDL i LDL kolesterola

Smetnje zdrave prehrane je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako bi vaš saldo HDL i LDL kolesterola . Jesti određene namirnice i izbjegavanje drugima može pomoći uravnotežiti razinu kolesterola zadržati svoj ​​HDL ili "dobar" kolesterol , na propisanoj razini i da bi se LDL ( ili "lošeg" kolesterola ) u provjeru . Namirnice koje povećati HDL kolesterol Srpski Srpski

HDL kolesterol je" dobar" tip , jer to pomaže nositi ploču od vaše arterije , što može pomoći smanjiti rizik od razvoja arterijske blokade i bolesti srca , u skladu sa American Heart Association . Izbjegavajte namirnice koje su visoke u zasićene masti , kao što su crveno meso , maslac i vrhnje , kao one namirnice mogu povećati razinu LDL kolesterola . Trans masti su još gori , jer oni mogu podići LDL i nižu razinu HDL-a , kako bi se izbjeglo hranu kuhanu u , ili da sadrže trans masti . Jedite više mononezasićenih i polinezasićenih masti , koji se može promovirati zdravu ravnotežu kolesterola , one vrste dobre masti se nalaze u hrani , kao što su maslinovo ulje , ulje kanole , većini vrsta orašastih plodova i masnoj ribi kao što su losos
.
Namirnice koje sniziti LDL kolesterol

LDL kolesterol je" loš" tip kolesterola jer može začepiti arterije i povećati svoje izglede za razvoj srčanih problema . Namirnice koje treba izbjegavati koje podižu LDL su visoke u zasićene masti i trans masti , uključujući brze hrane , prerađene hrane i masnih jela i sireva . Namirnice koje vam mogu pomoći u smanjenju LDL su high-vlakno hrane , kao što su zobene pahuljice , zob mekinje , jabuke , grah , namirnice bogate višestruko nezasićenim mastima poput oraha i badema , te namirnice bogate mononezasićenih masti , kao što su losos , tuna i maslinovo ulje .
Optimalna HDL i LDL brojevi

American Heart Association preporučuje određene brojeve ukupnog kolesterola , LDL kolesterola i HDL kolesterola brojeva za optimalno zdravlje izdravi ravnotežu između dvije vrste . S ukupnim brojem kolesterola , cilj za manje od 200 mg /dl . Za HDL kolesterola , cilj za broj iznad 60 mg /dl , kao i da jerazina koja je zaštitno protiv bolesti srca . Za LDL kolesterola , brojevi ispod 100 mg /dl smatraju optimalnim i razinama između 100 i 129 mg /dl smatraju se blizu optimalnog , ništa više smatra problematičnim

.