Kako biste dobili osloboditi od problema s kolesterolom

Visoki kolesterol stavlja vas u opasnost za mnoge ozbiljne zdravstvene probleme , uključujući srčani udar i bolesti srca među ostalima . Iakogenetska komponenta ponekad postoji, visok kolesterol je u velikoj mjeriposljedica loših izbora načina života . Dobra vijest je da se što bolje lifestyle izbora može dramatično smanjiti kolesterol . Dostupni su i lijekovi , ako te promjene nisu dovoljne . Morate se obvezati na bolji način življenja , ako želite zadržati svoj ​​kolesterol pod kontrolom . Upute Screenshot
1

Smanjite unos loših masti poput zasićenih masti i trans masti . Zasićene masti uglavnom se nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla i sve što je s njima . Ne morate se odreći ove hrane u potpunosti, ali morate smanjiti. Odaberite nemasni mliječni proizvodi, nemasno meso i odlučiti za bjelanjaka umjesto cijelog jajeta . Trans masti su dominantni u pržene hrane i ništa se navode djelomično hidrogenizirano ulje kao sastojak .
2

Povećajte svoju potrošnju izvora ne- životinjskih proteina kao cjelovite namirnice od soje ( tofu , tempeh, sojino mlijeko i soja ) , cjelovite žitarice ( zobene pahuljice , smeđa riža, cijela zrna pšenice ) i grah . Ove namirnice su bogate proteinima i savršeno su prihvatljivi supstituti . Soja čini se da pokazuju izravan učinak na smanjenje kolesterola , pogotovo kada je u kombinaciji s prehrane s malo zasićenih masnoća u skladu sa Sveučilišta u Marylandu .
3

Dodaj srce - zdrave masti u prehrani u oblik hladne vode masne ribe kao što su losos i haringa , orasi , sjemenke i ulja kao što su maslinovo i uljane repice .
4

Povećajte unos vlakana . Vlakna promiče pravilnost i pomaže izlučiti višak kolesterola kroz stolicu . Vlakna Hrana bogata su voće, povrće , grah i cjelovitih žitarica . Cilj za 20 do 35 g dnevno , razmislite uzimanje dopunu vlakana ako ne mislite da možete ispuniti taj cilj kroz dijetom
5

Redovito vježbanje . . Cilj za najmanje 30 minuta većinu dana u tjednu . Nemojte početi program vježbanja bez razgovora s liječnikom , on može predložiti odgovarajući program
6

izgubiti suvišne kilograme , ako je potrebno , s ciljem za jedan do dva kilograma tjedno

7

Razmislite o korištenju prirodnih dodataka koji su prikazani na niže razine kolesterola . Sveučilištu Maryland Medical Center navodi slijedeće dodatke na njihovim web stranicama : glog ( 1.800 mg dnevno tri puta dnevno ) , češnjak ( 900 mg dnevno ) , maslinovo ekstrakt lišća ( 1.000 mg dnevno ) , crveni kvasac riža ( 1.200 mg dva puta dnevno s hranom ) , a guggul ( 3.000 do 6.000 mg dnevno) .

Nemojte koristiti češnjak ako se uzme za razrjeđivanje krvi lijekove , uključujući aspirin terapije . Nemojte koristiti prirodnih dodataka za snižavanje kolesterola bez razgovora s liječnikom , pogotovo ako već uzimate lijekove za snižavanje kolesterola .
8

Razgovarajte sa svojim liječnikom o raspoloživim lijekovima ako lifestyle modifikacije ne rade za ti . I dalje će se morati obvezati na zdrav izbor , međutim . Oni rade na niže količine lošeg kolesterola u krvi i /ili podići razinu dobrog kolesterola . Vaš liječnik će odrediti najprikladnije tretmane za vas .