Kako spriječiti hiperholesterolemija

Hiperholesteremija jestanje koje karakterizira veća od normalne kolesterola u krvi . Kolesterola čitanje više od 240 mg smatra visoki , anormalna razina za većinu pojedinaca je 200 mg ili manji . Visoki kolesterol obično nema očitih simptoma dok se problemi razvijaju , uključujući bol u prsnom košu ili mogućeg srčanog udara . Jednostavne promjene životnih stilova , kao što su vježbanje i zdrava prehrana može pomoći spriječiti hiperkolesterolemiju . Upute Screenshot
1

Jedite low - mast dijeta ispunjen svježe povrće , voće, cjelovite žitarice, nemasno meso i perad . Ove namirnice mogu pomoći u održavanju normalne razine kolesterola , prema American Heart Association . Uključuju ribu barem dva puta tjedno i usredotočiti se na nemasnim mliječnim proizvodima . Čitajte naljepnice i pronaći hranu koja je malo zasićenih i trans masti . Uključi vlakana u prehrani , i jesti puno tamnozelenog salate . Ali zapamtite da ide svjetlo na odijevanja
2

održavanje zdrave težine i dobiti obilje aktivnosti - . Najmanje pet dana u tjednu . Prošećite barem 30 minuta većinu dana u tjednu . Razmislite plivanje, biciklizam, aerobic , ples ili druge oblike djelovanja za povećanje dobrog kolesterola i smanjuje loš kolesterol .
3

prestati pušiti ako ste pušač i izbjeći rabljeni dim . Izbjegavajte će mjesta gdje ljudi puše kad god je to moguće .
4

znati tvoj broj kolesterola . Posjetite svog liječnika na pregled barem jednomgodišnje za test krvi natašte , ili ići češće ako je preporučeno . Jeste vaš kolesterol provjeriti povremeno ga držati pod kontrolom i razgovarati sa svojim liječnikom za savjet .
5

znati povijest svoje obitelji i razgovarati sa svojim liječnikom o tome . Visoki kolesterol može biti djelomično zbog genetike . Razgovarajte sa svojim liječnikom i procijeniti rizik za srodnih zdravstvenih problema .