HDL kolesterol Vježbe
HDL ( high - density lipoprotein ) kolesterol je poznat kao "dobar" kolesterol , jer je njegova glavna funkcija je da se pročišćavati zidove krvnih žila slobodnih lošeg kolesterola nakupilo . Osobe s visokim LDL ( lipoproteina niske gustoće ), razine kolesterola i visoka razina triglicerida može imati koristi od HDL kolesterola vježbe koje mogu pomoći donijeti cjelokupno zdravlje srca u ravnotežu . Target HDL
razine Idealno HDL pasti između 40 i 60 mg /dl za većinu odraslih osoba , iako žene imaju tendenciju da imaju razine koje sumalo veći nego kod muškaraca . Razine veće od 60 mg /dl zapravo štiti od srčanih bolesti , što znači da je više ljudi obično pate od kolesterola vezane bolestima u odnosu na žene . Međutim , i muškarci i žene trebali bi se izbjeglo razinama manje od 40 mg /dl jer HDL sredstva za čišćenje su od vitalnog značaja u nastojanju da se zaštite protiv plakovima u arterijama .
Vježbe možete učiniti
Iako nema tvrdih i brzo pravila o tome koje vježbe su najbolje ,opće pravilo je da svaka vježba koja dobiva svoje srce stopa pumpanje za 20 do 30 minuta na vrijeme je super za vaše zdravlje srca i HDL kolesterola razinama. Imajte na umu da je trajanje je važnije od intenziteta , tako da ne morate ići u moru raditi do znoj . Umjerene vježbe , uključujući hodanje, trčanje , vožnju biciklom i ples , su veliki za ljude koji traže da se smanji razina HDL . Ako imate zajedničkih problema ili ozljeda , aerobik u vodi može bitivelika vježba kao dobro.
Trebali vježbe dnevno , ako ste u borbi protiv kolesterola i srčanih problema vezanih uz . Uvijek posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve režim vježbanja , iako je , pogotovo ako imate astmu , dijabetes ili povijest bolesti srca .
Učinci pretilosti
Dok gubitka težine nije svačija vježbe cilj , podrezivanje dolje može pomoći vaš razinu HDL spadaju u ravnotežu , ako ste pretili . Vaš hip - to- struka omjer može vam pomoći u određivanju ako ste u svom idealnom rasponu težine . Za izračun taj omjer , mjerenje struka i bokova ( u inčima ili centimetrima ) i podijeliti svoje mjerenje struka po izmjerenoj kuka . Za muškarce ,rezultat bi trebao biti 1,0 ili manje , a žene bi trebao mjeriti u na 0,8 ili manje . Ako je vaš broj je veći nego što bi trebao biti , vi ste na rizik za nezdravom HDL .
