Cholesteral snižavanje Dijeta
brojevi koji sadrže kolesterol čitanja suomjer lipoproteina niske gustoće ( LDL ) i lipoproteina visoke gustoće ( HDL ) . LDL jeloš kolesterol i HDL je dobro . Ako vaš ukupni kolesterol veći od 200 mg /dl ili lošeg kolesterola pretežedobro , možda ćete biti na rizik za moždani udar i bolesti srca . Pravilna prehrana jenajučinkovitiji način da se niže razine lošeg kolesterola . Protein
Oni s visokim kolesterolom moraju biti oprezni o proteinima koje konzumiraju. Životinja jelima kao što su odrezak , piletina , svinjetina, puretina i dobar su izvor proteina , ali mora se jede pažljivo . Na primjer , oni bi trebao biti pečen na žaru ili pečen . Svako meso koje je duboko mast pržena ili kuhana u masti ili maslaca je štetan za osobe s visokim kolesterolom , iako ovi meso može jesti svaki jednom u neko vrijeme u malim porcijama .
Grah susjajan način da se dobiti proteina za nekoga tko se bori visok kolesterol . Pinto , mornarica , Lima , i grah nisu potpuni proteini poput životinjskog mesa , ali suzdrava alternativa .
Ribe i vlakna
Ribe sadrže omega-3 masnim kiselinama koje pomažu povećati HDL kolesterola i smanjuje razinu triglicerida . Gotovo svaka vrsta ribe , od lososa, tune i škampi na srdele , bogati su omega -3 masne kiseline . Za one koji ne vole ribu , dodataka koji sadrže riblje ulje suopcija .
Namirnice koje su visoke u fiber također pomoći u smanjenju kolesterola jer vlakna ometa apsorpciju kolesterola u tijelu . Cijela zrna kruh , zobene pahuljice i mekinje žitarica su veliki primjeri high - vlakno hrane . Također , voće i povrće , kao što su jabuke , banane , borovnice, brokula , špinat i Brussel klice imaju visok sadržaj vlakana .
Što izbjegavati
Svatko tko želi sniziti kolesterol treba izbjegavati jesti hranu koja sadrži zasićene masti i trans masti . Zasićene masti uglavnom dolaze iz životinjskih izvora, kao što su govedina , svinjska mast , maslac, vrhnje i punomasno mlijeko . Trans masti su umjetne masti koje nastaju u trenutku vodik reagira s uljem . Oni se nalaze u grickalicama poput cupcakes , tortu glazurom , keksa, čipsa i margarina . Ne više od 10 posto dnevnih kalorija treba doći iz zasićenih i trans masti .
Izbjegavajte pušiti cigarete i biti u sredini drugi ruku dim koliko god je to moguće . Isto tako , nemojte se sjedeći. Sudjelovati u nekim kardiovaskularnih aktivnosti barem 90 minutatjedno . To će pomoći smanjiti loš kolesterol i vjerojatnost srčanih bolesti .
