Kako sniziti razine kolesterola s dijeta promjene

Kolesterol utječe nekoliko faktora , ali prehrana je jedan od osnovnih načina kroz koje možete kontrolirati razinu kolesterola . Kolesterol dolazi u dva oblika, dobrog kolesterola ( high -density lipoprotein ili HDL ) i lošeg kolesterola ( lipoproteina niske gustoće ili LDL ) . Dobar kolesterol kreće kolesterola kroz arterije i jetru , gdje se ostavlja tijelo . Loš kolesterol pridaje stijenkama arterija i , u kombinaciji s drugim tvarima , stvara plak koji blokira arterije i može dovesti do srčanog ili moždanog udara . Čineći neke promjene u vašoj prehrani , možete smanjiti loš kolesterol za zdraviji razini . Upute Screenshot
1. Odaberite nemasno meso poput piletine , umjesto crvenog mesa za snižavanje kolesterola .

Jedite manje crvenog mesa . Crveno meso je visoka u zasićenih masti koja podiže razinu lošeg kolesterola u krvi . Ako morate jesti crveno meso , učinite to u umjerenim količinama , birajte nemasno i kupiti organske kada je to moguće . Zdravije opcije su piletinu bez kože ili puretine , ribe ili na bazi soje meso alternative , koji je zapravo niže razine lošeg kolesterola .
2 Zobena kaša jezdrav izbor za doručak za smanjenje kolesterola .

Odaberite zobenu kašu ili zob mekinje za doručak . Zobena kaša i zob mekinje su topivih vlakana namirnice koje smanjuju količinu lošeg kolesterola u krvi . Mayo Clinic sugerira jesti 5g do 10g topivih vlakana dnevno . Ostala hrana izvori topivih vlakana su jabuke , kruške , banane, grah i ječam .
3 Orasi i drugi orašasti plodovi su zdrave grickalice koje niži kolesterol .

Uključi orahe u svojoj prehrani . Orasi, bademi , pecans , pinjola , kikiriki i pistacije su svi zdravi izbori koji smanjuju razinu lošeg kolesterola u krvi . Orašasti plodovi su visoko u bjelančevina , sadrže omega - 3 masne kiseline , bogate su polinezasićene masti (dobra masti ) , a ima vitamin E , koji pomaže u smanjenju plaka u arterijama . Food and Drug Administration ( FDA ) sugerira jesti šaku orašastih plodova dnevno umjesto nezdravih grickalica .
4 Odaberite posni ili nemasni mliječni proizvodi na niže razine kolesterola .

Odaberite niske masnoće mliječnih proizvoda . Mliječni proizvodi , kao što su cijeli masnoće mlijeka , sira , maslaca i sladoled su prepuni zasićenih masti koje mogu podići razinu kolesterola . Odaberite posni ili nemasni mliječni proizvodi i umjesto 1 % ili obrano mlijeko .
5. Losos jezdrav izbor za promatranje ljudi kolesterol .

Dodaj hladnovodnih riba na svoj način ishrane . Riba je bogata omega - 3 masnim kiselinama, koje su korisne u smanjivanju lošeg kolesterola u krvi . Pokušajte dodati dvije porcijetjedno od hladnovodnih vrsta riba u vašoj prehrani, uključujući i skuša , losos , tuna, jezero pastrve , haringa i sardine . Najzdravije načina da kuhati ribu je ispeći , svađa ili roštilj to .
6 jesti voće pomaže u smanjivanju lošeg kolesterola .

Jedite puno povrća i voća . Povrće i voće su bogati složenim ugljikohidratima i vlaknima koja , u skladu s Harvard Medical School , su korisne u smanjivanju lošeg kolesterola .
7 Dodajte maslinovo ulje omiljene hrane za svoje snižavanje kolesterola prednosti .

Pokušajte dodati maslinovog ulja na svoj dnevni prehrani . Ekstra djevičansko maslinovo ulje bogato je antioksidansima i pomaže u snižavanju kolesterola u krvi . FDA sugerira imaju dvije žlice svaki dan . Uključuju maslinovo ulje u salatu ili kada radite s mesom ili povrće .
8 Limitbroj žumanjaka koje pojedete za zdraviji razine kolesterola .

Ograničite količinu jaja što jesti svaki tjedan . Jedan žumanjak sadrži 213 mg kolesterola , skoro čitav dan je parcela. Harvard Medical School predlaže ograničavanje žumanjke do 4 tjedno . Smetnje bjelanjaka preporuča umjesto cijelog jajeta .