Kako sniziti LDL kolesterola s vježbe

Prema Mayo Clinic, sve više vježba je jedan od pet najboljih načina da se sniziti LDL kolesterol kroz promjene u načinu života . Uz rezanje vaš " loš" LDL razinu , što također može povećati HDL ili " dobar" razina kolesterola . Nije teško sniziti razinu kolesterola kroz vježbe . Vi samo morati provesti nekoliko jednostavnih koraka u svoju dnevnu rutinu . Upute Screenshot
1

Dogovorite sastanak s liječnikom kako bi mjerili tvoja razina LDL kolesterola . To će vam pomoći da odlučite da li je moguće da se pokušati sniziti kolesterol kroz samo vježbe , ili ako možda trebati druge promjene načina života ili lijekove Osim radi više fizičke aktivnosti . Također vam daje polaznu točku tako da vaš liječnik može utvrditi je livježba je učinkovita .
2

Napravite plan vježbanja koji uključuje najmanje 30 minuta aerobnih vježbi svaki dan . Mayo Clinic kaže da je ovominimalna količina vježbanja potrebno imati LDL kolesterola snižavanje prednosti . Možete hodati, trčati , plivati ​​, bicikla ili koristite nisku postavku na pokretnoj traci , ovalnim ciklusa ili druge vježbe stroja . Cilj je podići razinu svoje srce i disanje . Ako je potrebno , možete razbiti 30 minuta na više kraćih sesija .
3

Rad svoj put do više snažan aerobne vježbe . Duke University istraživanje pokazalo je da iako je umjerena tjelovježba pomaže sniziti LDL kolesterol , intenzivna aktivnost je puno učinkovitiji . Ako počnete svoj ​​plan vježbanja s aktivnostima kao što su hodanje , trčanje i plivanje , možete ih pojačati nakon što se sami izgradili . Ako koristite strojeve vježbe , možete povećati razinu kada ste spremni .
4

povežu s vježbe partnera kako bi održali svoju motivaciju . Možda ćete biti u mogućnosti da se upariti s prijateljem ili član obitelji koji je također pokušava smanjiti svoju LDL kolesterol . Suradnja s drugom osobom može vam dati osjećaj odgovornosti i pomoći zadržati od ispadanja iz svoje rutinske vježbe .
5

Raditi aerobne aktivnosti u svoju dnevnu rutinu . Čak i kad radite formalni program vježbanja , možete poboljšati vaše LDL kolesterola snižavanje napore radeći više aktivnosti u svoj život . Na primjer , koristite stepenice umjesto uzimanja lift ili pokretne stepenice , ili hodati u dućan ili prijatelja u kuću umjesto vožnje .