O Zdravi kolesterol

Kolesterol je voštana materijal u stanicama . Zdrava kolesterolalipoproteina visoke gustoće ( HDL ) , a nezdravi kolesterollipoproteina niske gustoće ( LDL ) . Kad je u pitanju kolesterola ,zdravstvene industrije prvenstveno usmjeren na važnost niskih razina LDL . Međutim , da je fokus sada prebacuje sa znanjem da HDL smanjuje rizik od srčanih bolesti i jeglavni pokazatelj da li ili nesrce je zdravo . Činjenice

sjetiti koji vrsta kolesterola je dobra , mislim LDL kao loš i HDL kao zdrava ( "L" za loš kolesterol i "H" za zdrav kolesterola ) . Kolesterol nije posve loše. U stvari, to pomaže u izgradnji tjelesne stanice i također proizvodi spolne hormone . Za razliku od željene niske razine LDL , HDL višim razinama neke osobe , to bolje . Prosječna osoba treba razinu HDL od 60 miligrama po decilitru krvi ( mg /dl) . Ljudi općenito između 40-50 mg /dl i žene se u oko 50-60 mg /dl . American Heart Association naglašava da razine ispod 40 preniske za svakoga .
Uloga

Mayo Clinic opisuje HDL kolesterola kao sakupljača, noseći četvrtina do jedne trećine kolesterola u jetru, gdje može biti uklonjen iz tijela . Dakle ,više HDLosoba ,manje LDL oni će imati . Studije su pokazale da HDL može također imati i anti - upalne učinke protiv zgrušavanja . U stvari ,American Heart Association , kaže , neki stručnjaci vjeruju HDL ne samo da uklanja višak kolesterola , ali i usporava svoj ​​nakupljanje . Tipke za postizanje željene razine HDL su promjene u načinu života .
Pušenje

Ako nije bilo već dovoljno razloga za pušačima da prestanu , pušenje također smanjuje HDL i čini krvi više vjerojatno da će ugruška . Također negira HDL prednosti mijenjajući njegov kemijski sastav . Odvikavanje od pušenja , sama po sebi , bez ikakvih drugih promjena , je pokazala da povećanje HDL za 10 posto .
Dijeta & Vježba

Kao i kod većine zdravstvenim uvjetima , pravilna prehrana i vježbanje su od vitalnog značaja za postizanje najboljih rezultata . Istraživanja pokazuju da je gubljenje £ 2 će se povećati HDL po 0,35 mg /dl . Naime , nakon dva mjeseca aerobne vježbe , u prosjeku 120 minuta tjedno , neaktivne odrasli povećao svoje razine HDL za oko 5 posto . American Heart Association savjetuje da, dok 25-35 posto dnevnih kalorija dolaze iz masti , samo 7 posto od ukupnih kalorija dolaze iz zasićenih masnoća . Preostali postotak bi trebao dobiti od mononezasićenih i polinezasićenih masti . Ove srce zdrave masti može se naći u maslinovo , kikiriki i canola ulja , kao i orašasti plodovi , riba i namirnice s Omega 3 masnih kiselina .

Memorijske

Kada HDL -a odnos prema mozga nije sasvim jasno , niske razine HDL se sumnja da uzrokuju gubitak pamćenja zasredovječne i demencije u kasnijim godinama . To može biti zbog HDL utjecaja na formiranje masnih naslaga u mozgu i takvi depoziti su povezani s početka demencije .
Lijekovi

Za one koji trebaju lijekovi na recept kako bi se regulirati razinu kolesterola ,idealan lijek snižava LDL kolesterol , a povećava razinu HDL -a prednosti . Prema Mayo Clinic, niacin je posebno učinkovit, jer to povećava HDL i do 30 posto .