Trigliceridi Spuštanje Dijeta

Ako ste bili s brojem visokih triglicerida dijagnosticirana , vi ste na rizik za ozbiljne kardiovaskularnih stanja kao što su koronarna bolest arterija ili mogućeg udara . Triglicerida broji često se raspravlja u kolesterola kao što su zajedno tvore lipida nalaze u krvi . Previše triglicerida pohranjene u masnim stanicama, može dovesti do nakupljanja uz stijenkama arterija . Promjena prehrane može kontrolirati i smanjiti visoku razinu triglicerida . Izgubite težinu

kalorija koje vaše tijelo ne metabolizira se pretvaraju u trigliceride i pohranjuje u masnim stanicama . Ako ste pretili , što se gomilaju više triglicerida i povećava vaše šanse za srčani ili moždani udar . Vaš prvi prioritet je da se na dijetu i vježbanje programa temeljenog na konzultacije sa svojim liječnikom kako bi se smanjila težina i sagorijevanje masnoća izvan vašeg tijela .

American Heart Association preporučuje da ne samo što prehrambene promjene , ali i dodao kardiovaskularnih vježba za svoj život . To pomaže u izgradnji mišića i sagorijevati više kalorija , aaerobna aktivnost poboljšava zdravlje vašeg srca .
Dobro Fat , Bad Fat

Nisu sve masnoće ima isti učinak na svoje tijelo . Masti izvedeni iz biljnih ulja kao što su maslinovo ulje, kanolino ulje i bademovo ulje nazivaju nezasićenih masti . Možete prepoznati ove masti , jer su oni i dalje u tekućem stanju na sobnoj temperaturi . Zasićene masti , kao što su masti su izvedeni iz životinjskih proizvoda . American Heart Association preporučuje zamjenom nezasićenih masti za zasićenih masti . To se, rekao je , još uvijek treba ograničiti zasićenih masti na ne više od 7 posto dnevnog unosa .

Foods

Naravnouravnotežena prehrana jeidealno , sa svakim grupe namirnica u umjerenim količinama . Konzumirati puno svježeg voća i povrća kako bi se ispuniti svoj trbuh sa high - vlakno sadržaja iz niske kalorijske izvora . Još uvijek možete jesti odreske i hamburgera , ali ograničiti količinu brze hrane koju jedu , smanjiti količinu duboko pržene hrane koju konzumirate i pokušati kuhati više mesa koji je mršav i niže u masti , kada je to moguće . Uvesti više ribe u prehrani kao što su pastrva , skuša , haringa , tuna i sardine . Ove ribe su bogate omega - 3 masnim kiselinama, smanjuju razinu triglicerida . Orasi , bademi i laneno sjeme također su veliki izvori omega - 3 masnih kiselina .

Cimet i češnjak također se zna da pomažu u smanjenju razine triglicerida . Koristite ih prilikom kuhanja kako bi vaša prehrana bude učinkovitiji . Pokušajte piti samo vodu , a izbjegavajte slatke bezalkoholna pića, nikotin i kofein jer oni mogu doprinijeti višim razinama triglicerida . Pijenje zelenog čaja dnevno je još jedan način da se smanji visoka računati triglicerida .