Koje namirnice Naravno niži kolesterol
? Milijuni Amerikanaca živi s opasno visoke razine masnoća u krvi , a glavni suradnik na udarce i bolesti srca . Visoki kolesterol može bitiprodukt loše prehrane , bolesti, lijekova , nasljedstvo ili kombinacijom mnogo čimbenika . Bez liječnik naredio test krvi , najčešće nisu svjesni stanja , dok sešteta je učinjena . Poduzeti akciju danas uvođenjem pravu hranu u svoj svakodnevni jelovnik , čime ćete postići zdrave razine triglicerida . Vlakna jeključ
Potražite namirnice bogate topivim vlaknima . Jeste zdjelu zobene pahuljice za doručak i jabuku ili krušku za užinu . Kuhajte s bubrega , Pinto ili lima graha , i konzumirati cijeli pšenice tjestenine i kruha proizvode , kao i , integralne riže . Topiva vlakna smanjuje količinu kolesterola apsorbira u crijevima , što rezultira nižim razinama LDL , često poznat kao "loš kolesterol ".
Uključuju ribu Srpski Srpski
losos , pastrva , sardine i tuna pružiti korisne omega - 3 ulja na svoj način ishrane . Cilj za najmanje 2 obrokatjedno smanjiti razinu kolesterola , te povećati ukupnu zdravlje vašeg srca . Riblje ulje supplement sujeftina alternativa za konzumiranje ribe , a dostupni su na šalteru u apotekama i diskontima .
Mediteranska Secret
napraviti promjenu i pokušajte kuhanje s maslinovim , uljane repice , suncokreta ili bademovo ulje , svi veliki izvora antioksidansa . Koristi se u receptima na ulju propržiti povrće, ili probati miješanje s travama i ocat za zdravo odijevanja ili marinada . Napravite plan zamijeniti zasićene masti , kao što su maslac i biljnog ulja , s jednom od tih zdravije alternative . Potražite maslinovo ulje s oznakom " ekstra djevičansko " za dodatne pogodnosti .
Jesti više Bobice
Dodaj borovnice za jogurt, zobene pahuljice i voćna salata . Pomiješajte kombinaciju prirodnog voćnog soka , jogurta i pregršt borovnice za osvježavajuće piće . Bobice sadrže prirodni spoj koji jena snazi redukcija kolesterola . Posjetite lokalnoj tržnici pronaći debeo , sočan organski bobica u sezoni .
Forum.hr Luckasti
orasi, bademi i pistacije izvrstan izvor omega - 3 masnih kiselina . Konzumiranje šaku svaki dan će pružiti maksimalnu korist , bez preopterećenja na kalorije . Orašasti plodovi su visoke u masnoće i kalorija , a treba jesti u umjerenim količinama kako bi se izbjeglo debljanje . Dodaj neka se jela od povrća , posuti na palačinke ili vrhu off niske masnoće desert .
Piće Gore
umjerene količine alkohola može pomoći povećati " dobar kolesterol ", također poznat kao HDL . Konzumiranje tamne sok od grožđa i konzumirajući sirovo voće će osigurati iste beneficije bez zdravstvenog rizika pripisuje konzumacije alkohola . Antioksidans bogat zeleni čaj pomaže poništiti štetu uzrokovanu kontinuirana visoke razine kolesterola .
