Hrana smanjiti kolesterol

Nakon velike količine lošeg kolesterola ili lipoproteina niske gustoće (LDL) u vašem sustavu može povisiti krvni tlak , otvrdne vaše arterije i stavio si na visoki rizik ili srčanih bolesti . Srećom , jesti određene namirnice mogu sniziti kolesterol i rizik od ozbiljnih komplikacija . Fish &Perad

Meso sadrži zasićene masti , što povećava razinu kolesterola . Međutim , nemasnog mesa , kao što su perad i ribu , ne sadrže koliko zasićenih masnoća . Riba ima i omega - 3 masnih kiselina, koje su integralni u promociji zdravlja srca .

Matice

Smetnje šaku orašastih plodova svaki dan , pogotovo orasi , dokazano smanjuju kolesterol . Prema Mayo Clinic, orasima zadržati vaše krvne žile zdrava i elastična .

Cjelovite žitarice

Izbjegavajte jesti rafiniranog brašna ili bijelog brašna . Uvijek izaberite cijelog zrna ili pšenični kruh , i jesti puno zobene pahuljice . Prema American Heart organizacije , zobena kaša sadrži topiva vlakna koja smanjuju kolesterol i rizik od dijabetesa i raka debelog crijeva .

Povrće i voće

Jesti sirovo povrće i svježi plod snižava razinu kolesterola , kao dobro. Pripremajući obroke s povrćem i voćem , što su uzimajući punu dozu prehranu umjesto trans masti iz zapakirane večere . Uvijek ostavite kože kada kuhate ili jede voće i povrće , kao što su koža sadrži visoku količinu dijetalnih vlakana .
Maslinovo ulje

Nikad ne kuha s maslacem . Uvijek koristite maslinovo ulje kuhati . Prema Mayo Clinic, maslinovo ulje sadrži veliku količinu antioksidansa koji su od vitalnog značaja u smanjenju kolesterola .