Načine za smanjenje visokog kolesterola

lipoproteina niske gustoće ( LDL ) se smatra " loš kolesterol ". Kada LDL akumulira na zidove arterija uzrokuje blokade koje mogu dovesti do srčanog udara . Visoke gustoće ( HDL ) kolesterola se naziva " dobrog kolesterola . " HDL radi kako bi se spriječilo začepljenje arterija . Kada govorimo o smanjenju visokog kolesterola to obično znači smanjivanje razina LDL i povećanje razine HDL . Upute Screenshot
1

održavanje zdrave težine . Gubitak dodatnih 5 10 funti možete odmah niže razine kolesterola .
2

Jedite kolesterola -friendly dijeta koja uključuje hranu bogatu vlaknima , svježeg voća i povrća , cjelovitih žitarica i cijeli pšenice , zobi , soje i srce - zdrave ribe , kao što su losos , bakalar , iverak, haringa i skuša .
3

Izbjegavajte namirnice bogate kolesterolom , poput jaja , mesa , trans masnoća , pržene hrane , svinjetine , brza hrana i kolači . Trans masti ne samo povećati razinu LDL , što smanjuje razinu HDL .
4

Uzmi dopuniti dnevni vlakana kao što metamucil ili drugih proizvoda koji sadrže psyllium vlaknima , Metamucil je dostupan u kreker kolačić i kao okusom u prahu koji dodate na vodi napraviti napitak .
5

Dodajte 4 grama biljnog stanol širenja u svakodnevnoj prehrani . To može sniziti LDL i do 15 posto . Jedan proizvod koji omogućuje biljka stanol je Benecol , koji se koristi kao maslac širenja .
6

Prestanite pušiti unaprijediti i povećati razinu HDL . Medicinska istraživanja pokazuju da su dobre razine kolesterola porasla nakon štoje istraživačka skupina prestati pušiti . Studije su pokazale razina HDL više povećao u žena nego u muškaraca .
7

Umjerena konzumacija alkohola može povećati razinu HDL-a, ali bi trebali ograničiti konzumaciju alkohola . Žene bi trebale piti više od jednog alkoholnog pićadnevno , a muškarci trebali ograničiti dnevni unos na dva.
8

Redovito vježbanje , idealno 30 do 60 minuta na dan , uz dopuštenje liječnika . Tjelovježba pomaže stimulirati metaboličke enzime sustava u jetri i mišićima da pretvoriti loš kolesterol za dobrog kolesterola .