Kako biste dobili osloboditi od kolesterola

Kolesterol se proizvodi u tijelu i dobiva iz namirnica kao što su žumanjka, meso , perad , plodovi mora, i mliječnih proizvoda . Kolesterol je neophodan za zdravo funkcioniranje tijela ; Međutim , previše LDL ( lipoproteina niske gustoće ) kolesterola mogu začepiti arterije i dovesti do zdravstvenih rizika . Postoji nekoliko načina za snižavanje razine LDL kolesterola , uključujući jesti pravu hranu , vježbanje , uzimanje određenih dodataka , a ako je potrebno, lijekovi na recept . To je ono što vam je potrebno
cimeta Screenshot Zobena
Bran Screenshot Topiva vlakna Voće
Topiva vlakna povrća
Omega - 3 masne kiseline
oraha Screenshot Bademi

Prikaži više uputa Screenshot
1

smanjiti loš kolesterol za 15 do 20 posto do izbjegavanja ili ograničavanja hranu visoke u kolesterol i masnoće . Namirnice koje povećavaju razinu LDL uključuju masne meso, kobasice , patka, punomasno mlijeko , slatkiši i slastice, žumanjke , maslac, sir , mnogo ulja i škampi .
2

Sudjelovati u redovitom tjelovježbom . Istraživanje objavljeno u časopisu The Journal of Research lipidne potvrdila su da žene koje vježbaju na umjerenoj razini smanjuje razinu LDL kolesterola . Iste prednosti nisu prijavljeni za muškarce . Tjelovježba može biti kao jednostavan kao hodanje u trajanju od 30 minuta dnevno nekoliko puta tjedno .
3

Dodaj cimeta na svoj način ishrane . Cimet jetermogenski koji pomaže regulirati šećer u krvi . To smanjuje LDL kolesterol i pomaže stvoriti ravnotežu u tijelu . Pospite cimet na hranu ili koristiti za okus pića .
4

Započnite svaki dan s zdjelu zobene pahuljice ili zob mekinje . Uključiti i druge namirnice bogate topivim vlaknima tijekom drugim jelima , kao što su kruške , jabuke, grah , ječam, psyllium i suhih šljiva . Topiva vlakna smanjuje LDL kolesterola tako što smanjuje količinu kolesterola apsorbira u crijevima .
5

Povećanje količine omega - 3 masnih kiselina u prehrani . Hrana bogata omega - 3 masnim kiselinama , naravno, niže razine kolesterola , smanjuju rizik od krvnih ugrušaka i smanjuju krvni tlak . Skuša , sardina , manje tune tuna , jezero pastrva i losos su izvrstan izvor omega - 3 . Za najbolje rezultate , ribe treba žaru ili pečen umjesto pržena .
6

Jedite više orahe i bademe . Ovi orašasti plodovi zadovoljiti želju , smanjuju osjećaj gladi i smanjuje kolesterol u krvi . Food and Drug Administration izvješća da jede 1,5 uncedan može pružiti značajne prednosti .
7

uzeti lijekove na recept , ako je to propisao liječnik . Postoji nekoliko lijekova za snižavanje kolesterola na tržištu danas . Neki od ovih lijekova sniziti kolesterol iz nasljedstvo i prehrambenih izvora .