Kako srušiti svoju LDL

LDL zalaže za lipoproteina niske gustoće . To se smatra" loš" kolesterol koji povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih komplikacija poput bolesti srca , srčanog i moždanog udara . Učiniti nekoliko stvari kako bi sniziti LDL koji uključuje prehrambene i promjene načina života i lijekove ako je potrebno . Promjene u načinu života može dramatično poboljšati svoje LDL računati iželjena prva linija liječenja prije posezanja za lijekove . Upute
1

izgubiti suvišne kilograme . Pretilost utječe na visok kolesterol . Čak i skromni gubitak težine može napraviti veliku razliku .
2

jedu namirnice koje pridonose zdravlju srca i niže razine LDL . To su zdrave masti koje se nalaze u ribi , orašastim plodovima , sjemena i ulja poput maslinovog , kikiriki i uljane repice . Jedite više cjelovitih žitarica, voća i povrća ; njihov bogat sadržaj vlakana pomaže prevoziti višak kolesterola iz tijela kroz stolicu , umjesto da ga se resorbira tijelo .
3

Limit ili eliminirati hranu koja pridonose visokim LDL kolesterola . One uključuju životinjske proizvode i hranu proizvedenu s njima ; oni su visoke u zasićene masnoće . Trans masti su loše za vas . Oni se nalaze u margarinu , mnogi komercijalno pekarskih proizvoda i pržene hrane . Ako se sastojci su djelomično hidrogeniranih ulja , koja jetrans masti .
4

Vježba za 30 do 60 minuta dnevno . Ako ne već vježbe , počnite polako i cilj za nekoliko dana u tjednu . Razgovarajte sa svojim liječnikom ; on može pomoći da dizajn siguran i učinkovit trening režim
5

Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima za snižavanje kolesterola , ako promjene u načinu života ne daju dovoljno rezultata . Uzmite kao redatelja i nikada prestati ili mijenjati lijek bez konzultacije s liječnikom . Ovi lijekovi ne vas odvratiti od napuštanja zdrav stil života izbor . Oni su značili za poboljšanje zdrave prehrane i vježbe , a ne ih zamijeniti .