Prirodni načini za niži Moj Cholestrol
Visoka razina kolesterola može dovesti do kardiovaskularnih bolesti, srčanog udara ili moždanog udara . Postoji nekoliko načina na koje možete pomoći smanjiti "loš" kolesterol i povećati "dobar " kolesterol , naravno . Izrada jednostavnih načina života i prehrambene promjene mogu napraviti veliku razliku . Prije donošenja bilo kakve velike promjene prehrane, vježbanja ili dodavanja dodataka na svoju rutinu , razgovarajte sa svojim liječnikom prvi . Vježba
Sveučilištu Maryland Medical Center ukazuje na to da redovito vježbate kako bi se smanjili kolesterol . Trebali bi početi polako, ali je cilj za 60 minutadan 3 do 4 dana u tjednu . Povećanjem aktivnosti , što će također pomoći da se smanji ukupnu težinu . Budući da je pretežak , ili pretilo , povećava rizik i komplikacije visoke razine kolesterola . Dodavanje umjerena tjelovježba na svoju rutinu također može povećati vaše lipoproteine visoke gustoće , HDL, ili "dobar" kolesterol . Nakon što je viša razina HDL -a će pomoći vašem tijelu u uklanjanju "lošeg" kolesterola iz krvi stream . Prije nego što krenete u rutinu , budite sigurni da bi dobili odobrenje od svog liječnika i uvijek početi polako i protežu prije i nakon treninga kako bi se izbjegle ozljede .
Dijeta
Visoke razine lipoproteina niske gustoće , LDL , smatra nezdravim . LDL -a trebala bi biti ispod 70mg/dl . Vaša jetra proizvodi većina kolesterola vaše tijelo zahtijeva , dok je vaša dijeta daje ostatak . Zasićene masti iz mesa i mliječnih proizvoda, kao i trans masti će povećati razinu kolesterola . MayoClinic web predlaže da se smanji unos tih masti i uključuju srce zdrav izbor umjesto. Topiva vlakna , kao što su zobene pahuljice i grahu , pomoći će apsorbirati kolesterol prije nego što dobiva u svoj krvotok . Zamijenite maslac i trans masti margarin sa ulja koja su bogata mono - nezasićenih masti kao što su maslinovo ili canola ulje . Povećajte svoju potrošnju hladne vode riba , kao što su haringa ili lososa , što dodati srce zdravim omega - 3 masnih kiselina . Konzumiranje oraha i badema može smanjiti razinu kolesterola i pružiti polinezasićenih masti . Jedući zdravije , povećanje svoje voće i povrće potrošnje i odabiru cjelovite žitarice preko prerađene hrane , možete napraviti značajnu razliku u razinu kolesterola .
Bilja i dodataka
herbalist Phyllis Balch sugerira koristite ili češnjak, đumbir , ginseng, zeleni čaj i Hawthorne, ili kombinaciju , kako bi se smanjile ukupne razine kolesterola . Niacin jeB vitamin koji se također može pomoći povećati razinu HDL . Prije donošenja bilo kakve biljke ili dopunu , prvo biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom jer postoji uvijek opasnost od neželjenih nuspojava .
