Kako smanjiti kolesterol-

Kolesterol jevoštana tvar napravio jetru koja se nalazi u svakoj stanici tijela . Bitno je za mnoge procese, uključujući i probavu masti i proizvodnju hormona . Nažalost ,višak kolesterola , posebno loš kolesterol , može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme . Prehrana bogata zasićenim mastima i trans masti povećava razinu kolesterola u krvi , kao što će pretilosti i sjedilački način života . Možete smanjiti kolesterol kroz uključivanje zdraviju prehranu , uzimanje kolesterola lijekove i postaju fizički aktivni . Upute
Smanjenje kolesterol
1

organizirati sastanak sa svojim liječnikom za savjetovanje u vezi s vašim kolesterola i promjene načina života koje namjeravate započeti . Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim lijekovima za snižavanje kolesterola koji mogu biti propisani za vlastitu upotrebu , poput statina , koji sprečavaju nastanak kolesterola , ili niacin, koji snižava trigliceride i LDL kolesterola , dok podizanje dobrog HDL kolesterola .

2

Promijenite svoju prehranu da se usredotočite na snižavanje kolesterola putem hrane . Napravljena hranu s topivih vlakana , podizanje dobrog HDL kolesterola i dobivanju biljni steroli i stanole može smanjiti razinu kolesterola i poboljšati svoje zdravlje i prehrana profila . Usredotočite se na hranu kao što su zob i cjelovite žitarice , grah, orasi , biljna ulja , voća, soje i ribe kako bi poboljšali svoje zdravlje i niži kolesterol .
3

napisati u svoj dnevnik hrane redovito zabilježite što ste jeli taj dan . Kalorija, masti i kolesterola treba biti zapisana za svaki obrok zadržati karticu na vašem nutritivnom profilu . Zapišite koje namirnice raditi za svoju prehranu i prehrambene navike , a koje namirnice ne.
4

kupiti članstvo u teretanu ili početi vježba rutina kod kuće koji uključuje trening s utezima i kardiovaskularni trening . Redovita tjelesna aktivnost u trajanju do 30 minuta većinu dana u tjednu se preporučuje za svakoga , a može pomoći povećati razinu dobrog HDL kolesterola , a smanjuje loš LDL.