Najbolji načina da se smanji kolesterol Naravno
Kolesterol jetvar koja se proizvodi , naravno, u tijelu te jepotrebno sastojak za stvaranje zdrave stanice , neki vitamini , hormoni i živaca izolacije . Međutim , kada je razina kolesterola u krvi postaje neuravnotežen , zdravstveni problemi mogu se pojaviti , kao što su povećani rizik za bolesti srca i moždani udar . Neki uzroci visokog kolesterola su jeli visoke masnoće hrane , visoke razine stresa , prekomjerna tjelesna težina i nedostatak exercise.Approaching smanjenju kolesterola , naravno, ima više pozitivnih koristi nego negativnih. Izrada jednostavne promjene načina života, ne samo da će niže razine kolesterola , ali i povećanje zdravstvene beneficije . Promjene u načinu života Srpski Srpski
vježbe za najmanje 30 minuta svaki dan . Nađi neku vrstu vježbe koja povećava broj otkucaja srca , ali nije previše naporan i može obaviti rutinski . Low -impact vježbanje je dobro za vas , uključujući i hodanje , plivanje , joga, biciklizam , trčanje i aerobne aktivnosti . Prije početka bilo kojeg programa vježbanja , provjerite sa svojim liječnikom o tome što program vježbanja je prava stvar za vas .
Ako ste trenutno pušiti , prestani . Sastojci u dimu cigareta imaju opasnu oksidirajućeg utjecaj na visoki kolesterol , kao i povećati potrebu za antioksidansima .
Foods kako bi se izbjeglo
Smanjiti životinjskih masti iz prehrane , kao što su crveno meso i high - fat mliječnih proizvoda . Samo životinjske namirnice sadrže kolesterol , tako da je logično gledano , namirnice koje su visoke u životinjske masti su također puno kolesterola ( iako postoje iznimke ) . Promjena od 2 posto mlijeka ili punomasno mlijeko za 1 posto ili obrano mlijeko . Dosljedno jedu i piju manje - masne hrane pomaže u smanjenju razine kolesterola .
Hranu jesti
Povećajte dijetalna vlakna . Neki high - vlakno hrane su voće, povrće , grah i cjelovitih žitarica . Ove vrste Topiva vlakna vežu se s kolesterolom i na kraju napustiti svoje tijelo s priloženom kolesterola . Ostale prednosti dijetalna vlakna su da kontrolira razinu šećera u krvi , smanjuje rizik od probavnih poremećaja i pomagala u mršavljenja . Jesti dobre masti , uključujući i ekstra djevičanskog maslinovog ulja i ribe koja je bogata omega - 3 , ili uzeti riblje ulje dodataka . Istraživanja su pokazala da konzumacija ribe visoko u omega - 3 masnim kiselinama ili ribljeg ulja smanjuje trigliceride , usporava kaljenje u arterije i snižava krvni tlak slightly.Some izvrsne hranu jesti za snižavanje kolesterola su bademi, Flaxseeds , zobeno brašno, češnjak , jabuke ( uključujući i kožu ) , grah ( leća) , slatki krumpir , proteini soje i psyllium oljuštiti . Jesti namirnice koje su visoke u složenim ugljikohidratima smanjiti kolesterol u krvi , naravno . Voće i povrće koje su visoke u ugljikohidrata također sadrži tvari koje djeluju kao antioksidansi koji se kreću kolesterol iz body.Try pečenje , prženje i pečenje hrane umjesto da ih prženja . Koristite biljno ulje sprejevi ili malu količinu povrća juhu umjesto maslaca kuhati ili popecite Vaš obrok .
