Koliko brzo se vaš kolesterol može promijeniti?

Vaše razine kolesterola mogu se prilično brzo promijeniti kao odgovor na promjene u vašoj prehrani i načinu života. Na primjer, jedan obrok bogat masnoćama može uzrokovati privremeno povećanje LDL (lošeg) kolesterola i smanjenje HDL (dobrog) kolesterola.

Evo nekih čimbenika koji mogu uzrokovati promjenu razine kolesterola u relativno kratkom vremenskom razdoblju:

Dijeta: Prehrana bogata zasićenim i transmasnoćama te kolesterolom može povećati razinu LDL kolesterola i ukupnog kolesterola. Suprotno tome, prehrana bogata vlaknima, voćem i povrćem može pomoći u smanjenju LDL kolesterola i povećanju HDL kolesterola.

Vježba: Redovita tjelesna aktivnost može povećati HDL kolesterol i smanjiti LDL kolesterol. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine koji šire krvne žile i smanjuju upalu. To može pomoći u snižavanju LDL kolesterola i povećanju HDL kolesterola.

Gubitak težine: Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, gubitak težine može pomoći u snižavanju razine LDL kolesterola i ukupnog kolesterola.

Pušenje: Pušenje oštećuje sluznicu arterija i povećava upalu, što može povećati razinu LDL kolesterola i smanjiti razinu HDL kolesterola. Prestanak pušenja može pomoći u poboljšanju razine kolesterola.

Stres: Stres može uzrokovati da jedete nezdravu hranu, budete manje aktivni i više pušite, a sve to može dovesti do promjena u razini kolesterola. Upravljanje stresom može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, uključujući razinu kolesterola.

Važno je razgovarati sa svojim liječnikom o vašem individualnom profilu kolesterola i čimbenicima koji mogu utjecati na vaše razine.