Kolesterol Liječenje Smjernice

Kolesterol jemasna tvar koja se sastoji prirodno nalazi u tijelu , te je odgovoran za formiranje hormona i staničnih membrana . Kada vaš kolesterol previsoka , plak mogu formirati na zidovima vaših arterija , što može povećati rizik za srčani udar . Za liječenje kolesterola , postoji nekoliko smjernica koje možete pratiti . Dijeta

Iako to ne može biti u potpunosti odgovorni za povišene razine kolesterola , vaša dijeta svakako može pridonijeti . Jedan od najčešćih smjernicama za liječenje kolesterola je napraviti neke promjene u prehrani . Namirnice koje su visoke u zasićene masti , trans masti i kolesterola treba konzumirati u malim količinama ili izbjeći uopce . Primjeri za to su crvene i tamno meso , duboko pržena hrana , cijelo mlijeko mliječni proizvodi, jaja sa žumanjke , perad s kože , i školjke . Namirnice koje dolaze iz biljnih izvora preporučuju : . Oni su cjelovite žitarice, orašasti plodovi , sjemenke, voće i povrće
Vježba

Tjelovježba donosi puno prednosti za tijelo . Ona pomaže sniziti krvni tlak , smanjuje rizik za dijabetes , poboljšava cirkulaciju , a to također može uvjetovati pluća i srce . Prema Američkom vijeću za vježbe , " Cilj nam je biti fizički aktivan na većinu , ako ne i sve dane u tjednu . " Primjeri vježbi su trčanje , hodanje, vožnja bicikla i plivanje . Vježbajte barem 30 minuta . Vaš intenziteta treba biti umjeren , što znači da su malo daha i prekida znoj .
Težina

Težina održavanje je još jedan važan faktor kada je u pitanju kolesterola . Ako su težine ili pretilo , vaš rizik se povećava . Pratite svoje kalorija u odnosu na kalorije van zadržati svoju težinu pod kontrolom .
Pušenje

akronim " HDL " stoji za " high density lipoprotein , " koji je vaš dobar kolesterol . Želite li taj broj biti veći. Izbjegavajte ili prestati pušiti , jer to može sniziti razinu HDL .
Alkohol

Prekomjerno pijenje može dovesti do alkoholizma , oštetiti jetru i povećati rizik od moždanog udara , visokih krvni tlak i rak . Ako pijete , držite ga na ne više od jednog ili dva pićadnevno - to može pomoći u podizanju razine HDL . No, prema American Heart Association , " zbog drugih rizika ,prednost nije dovoljno velik da preporučuju pijenje alkohola , ako to ne učinite to već . " Ako imate visok kolesterol i ne pije , ne početi .

Omega - 3 masne kiseline

Omega - 3 masne kiseline su dobre masti kojetijelo ne može proizvesti na vlastitu . To se može naći u hladnu vodu ribe kao što su losos, tuna, haringa i skuša . Prema Mayo Clinic , ribe koje su visoko u omega - 3 masnim kiselinama može pomoći u promicanju zdravlja srca .