Načini smanjiti loš kolesterol
1
smanjiti razinu kolesterola do 15 posto, dodajući biljka stanol širi na svoj način ishrane . Uvesti oko 4 gramadnevno u prehranu , po proizvodima , kao što su puritanac ili Benecol . Prednosti biljnog stanol niži kolesterol je pohvalio na Good Morning America .
2
zamjena soje za govedinu . Soja , koja se nalazi u soje, sojinog mlijeka i soje hamburgera može pomoći da se smanji visoka razina kolesterola . Ograničavanje unosa govedina i životinjske masnoće će poboljšati razinu kolesterola .
3
Uzmite dnevnu vlakana proizvoda , kao što su metamucil .
4
Loose pet do deset kilograma dodatnu težinu na niže razine kolesterola , prema Mayo Clinic .
5
redovito vježbanje za smanjenje visoke razine kolesterola . MayoClinic preporučuje vježbanje između 30 do 60 minuta na dan kako bi se smanjila razina kolesterola . Režim vježbanja može biti tri do šest sjednice 10 - minutnim intervalima . Prije početka programa vježbanja , posavjetujte se s liječnikom .
6
Nemojte jesti trans masti . Jedite zdrave masti kao što su maslinovo ulje , kao što se savjetuje s Mayo Clinic .
7
Jedite puno svježeg povrća, integralne pšenice i cjelovitih žitarica . Dijeta igra značajnu ulogu u kontroli razine kolesterola . Odaberite smeđa riža, zobene pahuljice i svježe voće . American Heart Association preporučuje jesti zdravu prehranu za kontrolu razine kolesterola .
8
jedu srce zdrave ribe , kao što su losos , haringa , iverak, bakalar i skuša .