Kako sniziti razinu lošeg kolesterola &Podignite dobar kolesterol

Kolesterol je bitan nutrijent za izgradnju stanice i hormona u tijelu , ali previše to može dovesti do brojnih ozbiljnih zdravstvenih problema . Visoka razina LDL-a , također poznat kao " loš kolesterol ", može dovesti do nakupljanja kolesterola i blokada u bloodstreams . Visoka razina HDL ili " dobar kolesterol ", s druge strane , bi se jasno višak kolesterola iz krvi i prenijeti ga u jetru da se eliminiraju iz tijela . Postoji nekoliko načina kako smanjiti svoje razine lošeg kolesterola , dok podizanje svoje dobre razine kolesterola . Upute
1

potrošiti 30 minuta svaki dan biti aktivan . To jeiznos vježbeUS Surgeon General preporuča većina odraslih se svaki dan . Prema American Heart Association , tjelovježba pomaže vaše tijelo proizvodi više dobrog kolesterola , izdrave tjelesne težine također je povezana s nižim razinama lošeg kolesterola .
2

Cut hranu koja sadrži zasićene masti , trans masti i unos kolesterola iz svoje prehrane , ili upuštati u njih samo povremeno . Ove namirnice --- koji uključuju tropskih ulja, cijeli masnoće mliječnih proizvoda , pekarskih proizvoda i prerađevina od mesa --- povećati proizvodnju tjelesnu lošeg kolesterola .
3

Jedite više namirnica koje sadrže topiva vlakna , koji usporavaju tijela LDL proizvodnja . Potražite vlaknima bogate namirnice poput zobene pahuljice, grah , kruške , jabuke, šljive i ječma .
4

Jedite više hrane s polinezasićenih i omega - 3 masnih kiselina, koje niže razine lošeg kolesterola . Pokušajte jesti masnu ribu --- kao što su losos, skuša i tuna --- dva do tri puta tjedno ili prigristi na zdravim orašastim plodovima , poput oraha, badema , lješnjaka i pistacija .
5

Razgovor sa svojim liječnikom o lijekovima koji će vam pomoći u smanjenju kolesterola , ako vaše razine lošeg kolesterola vrlo su visoki .