Kako liječiti Borderline visok kolesterol

Borderline kolesterola javlja kada razina lipoproteina niske gustoće (LDL) , poznat kao loš kolesterol , iznose između 200 do 239mg/dL u vašem tijelu . To razina pokazuje da ste s rizikom za razvoj visokog kolesterola . Visoka razina LDL u tijelu su zbog LDL lepi na svojim stijenkama arterija i smanjuje sposobnost tijela da pumpa krv . Kao štotijelo radi teže pumpa krv kroz arterije , krvnih ugrušaka te rizik povećanja bolesti srca . Tjelovježba isrce - zdrava prehrana su neophodni za smanjenje razine kolesterola i povećanje lipoproteina visoke gustoće (HDL ) u krvi na istoj razini iz lošeg kolesterola . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte crveno meso . Iako je bogata proteinima , crveno meso , uključujući govedine i svinjetine su visoke u zasićene masnoće i doprinose za svoje LDL razinama . Jedite losos, iverak , skuše ili manje tune tune jer su visoko u bjelančevina i smanjiti niske gustoće razine lipoproteina .
2

Prebaci na low - kolesterola hrane . Fat - free mlijeko , nemasno meso i bjelanjke su zdravi nadomjesci koje pružaju hranjivim tvarima bez nezdravi kolesterol .
3

eliminirati maslac . Zamijenite maslac ili margarin s maslinovim uljem , uljem od kikirikija ili canola ulje , kao maslac se učitava s zasićenih masnoća . Kuhanje ulja pruža mononezasićenih masnih kiselina , koje pridonose razvoju zdravih arterija . Trans masti , poznatiji kao djelomično hidrogeniranih ulja , nalazi se u masne i pržene hrane i podiže razine lošeg kolesterola .
4

Povećajte cjelovite žitarice . Cijelog zrna žitarica ( kruh, žitarice , tjestenina ) smanjuju razinu lošeg kolesterola u arterijama .
5

vježbe dnevno . Trideset minuta kardiovaskularne aktivnosti poput trčanja , žustre šetnje i aerobne vježbe, promicati cirkulaciju i smanjuju kolesterol , prema American Heart Association (AHA) .
6

Ograničite alkohol . Alkoholna pića , kada se konzumira u umjerenim količinama smanjuje rizik od srčanih bolesti , prema AHA , ali to može povećati rizik od visokog krvnog tlaka , kada više od jednog pića konzumira svakodnevno . Dvanaest unce piva , 8 unci jako pivo , 5 unci vina ili 1,5 unce liker je jednak jednom piću , prema Centers for Disease Control .
7

Prestanite pušiti . Pušenje smanjuje se razina HDL, koji stavlja svoje zdravlje u opasnost kao loš kolesterol može akumulirati u arterijama nema dovoljno dobri kolesterol rasprodati plaketu , prema AHA .