Orašasti plodovi za pomoć povećati HDL

Visoka razina kolesterola u krvi su odavno smatraopćenito pokazatelj lošeg zdravlja . Međutim , postoje dvije vrste kolesterola - visoke gustoće lipoproteina (HDL ili " dobar" kolesterol) i lipoproteina niske gustoće ( LDL ili " loš" kolesterol) . Omjer dobrog kolesterola u loše može bitijoš jači marker za razvoj potencijalno život opasne bolesti . Visoka razina LDL bi povećali šanse za razvijanje srčanih bolesti , a visoka razina HDL zaštititi svoje tijelo . Obje vrste kolesterola jednostavno i učinkovito su pod utjecajem prehrambenih čimbenika . Bademi

Bademi suukusni , pristupačan i jednostavan način za poboljšanje vaše proporcije kolesterola . Oni suvrijedan izvor mononezasićenih masti - koji možda zvuči kao loša stvar , ali zapravo nije . Suprotno uvriježenom mišljenju , sve masti nisu nezdravi . Mononezasićenih masti ne pridržavaju stijenkama krvnih žila , tako da ne začepljuje arterije i usporiti protok krvi . Naime , prema informacijama koje je objavio Harvard Medical School , mononezasićenih masti zapravo rade sniziti razinu lošeg kolesterola . Redovita konzumacija mononezasićenih masti dovodi do povećanja HDL molekule koje onda putovati po tijelu prikupljanja LDL jer oni idu , uklanjanja lošeg kolesterola iz svog sustava . Za najveći učinak , jesti najmanje 100 grama badema ( oko 23 matice) svaki dan pržena , sirovo ili zemlju u maslacu i širiti preko tosta .

Macadamia Matice

Jedna od prednosti dodavanja matice u prehrani jepozitivan utjecaj imaju na svoje tijelo i kolesterola , kao rezultat povećanja svoje mononezasićenih masnih kiselina ( MUFA ) usisa . Gutanje MUFAs , naravno, dovodi do povećanja proizvodnje tijela HDL , što može smanjiti ukupnu razinu kolesterola . Macadamia nuts suizvrstan izvor MUFAs , s više od dvije trećine njihove masti semononezasićenih sorta . Ugradnjom nekoliko pune pregršti tih hrskavih poslastice u vašoj prehrani , možete postaviti temelje za zvuk prehrambene strategije koja će utrti put do boljeg zdravlja .

Pecans

poput drugih orašastih plodova , pecans može pomoći u podizanju razine HDL-a tako vam pružiti ukusnu užinu koji je učitan s mononezasićenih masti . Međutim , pecans također sadrže element mangana . Ljudi koji imaju dijete koje su deficitarne u mangana mogu patiti od nestabilne razine kolesterola . Nakon toga ,uspostava dovoljne razine mangana u prehrani može pomoći dovesti na razinu kolesterola vratiti na normalnu granicu .