Koliko grama topivih vlakana trebam sniziti LDL
? Kolesterol može biti vaša najgora noćna mora , ali ona također može biti vaš spas milost . To šteti vašem zdravlju , ali to vas može zadržati zdrav , previše . Prema American Heart Association , kolesterola dolazi u dva oblika: LDL i HDL . LDL zalaže za lipoproteina niske gustoće i može se shvatiti kao svog lošeg kolesterola jer pomaže u izgradnji spomen-ploču u vašem tijelu . Prema Mayo Clinic, topiva vlakna pomažu blokira apsorpciju kolesterola u crijevima , a oni preporučuju konzumiranje 10 grama topivih vlakana svaki dan kako bi sniziti LDL . Zobena kaša
Zobena kaša jedobar izvor topivih vlakana , a prema American Heart Association , zob sunajbolji izbor za topivih vlakana u usporedbi s bilo kojim drugim žitaricama . Počevši jutro uz zdjelu zobene će vas staviti na dobrom putu za primanje 10 grama topivih vlakana koje je potrebno svaki dan .
Grah Screenshot
Prema American Heart Association , grah su takođerdobar izvor topivih vlakana . Mayo Clinic preporučuje grah posebno kao dobar izvor topivih vlakana . Možete ih koristiti u lonac od čilija dobiti dobru zdravu dozu , plus što će dobiti dobru porciju željeza . Hamburger meso , grah, kockice rajčice, pire od rajčice , pa čak i neke čili - začina paketi su svi značajni izvori željeza , a također su glavni sastojci u mnogim chili recepti .
Jabuke
Prema Mayo Clinic, jabuke su još jedan dobar izvor topivih vlakana . American Heart Association preporučuje jabuka pulpe posebno . Jabuke se mogu koristiti na različite načine , uključujući i pio sok od jabuke sa svoj doručak , ali je najbolji način da ih jedete cijela . Prema intervjuu na stranicama sprječavanju , jabuke također može pomoći vaši zubi postaju čišće i svjetlije . To je zbog toga što je od grube rubove i kiselina koje sadrže.
