Da li Walking Smanjenje razine kolesterola
? Nedostatak tjelesne aktivnosti jeglavni čimbenik rizika za bolesti srca , u skladu s American Heart Association . Pokretanje programa vježbanja uz šetnju kao svoju glavnu aktivnost može vam pomoći kontrolirati i svoje zdravlje i razinu kolesterola . Hodanje također može smanjiti šanse za dobivanje raznih drugih zdravstvenih tegoba . Vrste kolesterola
Kolesterol ima " dobre" i " loše " vrste . Prema American Heart Association i klinike Mayo, HDL ( lipoprotein visoke gustoće) je poznat kao "dobrog" kolesterola . Viši vaš HDL ,bolje zaštićeni ste od srčanih bolesti . HDL uklanja višak štetan kolesterol iz krvotoka . Vi povećati rizik od bolesti srca , ako vaš HDL razina ispod 40-50 , u skladu s Mayo Clinic . Cilj za HDL od 60 i iznad.
LDL ( lipoproteina niske gustoće ) je poznat kao "lošeg" kolesterola . To jetip kolesterola koji može formirati plaka , zgrušavanju svoje arterijska zidova i uzrokovati druge zdravstvene probleme . Optimalna razina LDL je oko 100 , kako bi se smanjio rizik od srčanih bolesti , u skladu s Mayo Clinic .
Činjenice
hodanje može i povećati i smanjiti kolesterol razinama. Kao oblik fizičke aktivnosti , hodanje smatraumjerenog intenziteta aerobna ( inače poznat kao izdržljivosti ) aktivnosti od strane American Heart Association . Pješačka povećava "dobar" HDL kolesterola i smanjuje svoje "lošeg" LDL kolesterola ako se to radi na ispravan intenzitetom . American Heart Association navodi da hodanje ježeljena tjelesna aktivnost za dobivanje korisne razine kolesterola jer ga tako lako , zgodan i niske cijene . Hodanje je najniža stopa odustajanja od svih fizičkih aktivnosti .
Walking Izbori
Možete koristiti razne šetnju lokacija sniziti kolesterol . Mnogi shopping centrima otvoriti svoja vrata početkom smjestiti Mall šetači . Pješačke staze mogu se naći diljem lokalnim parkovima ili u nacionalne parkove službe . Možete koristiti štapovi kako bi vam pomoći na povišenim pješačkim stazama diljem šumovitim područjima , ako se odlučite . Ili , hodati po ravnim utabanim površinama . Umjesto da borave u zatvorenom prostoru za ručak na radnom mjestu , ići za vanjsku šetnju . Dobiti neke suradnike zajedno za hodanje skupine , kao što je preporučeno od strane American Heart Association .
Preporučio Pace
koristite umjereno brz tempo . Prema American Heart Association i klinike Mayo , ovaj ritam jerazina na kojoj će vaš kardiovaskularni sustav koristinajviše u snižavanju razine LDL kolesterola . Umjereno brz tempo je kada se oznojiti i početi teško disanje , ali vam se ne hvatajući zrak . Vi ćete biti u mogućnosti nositi na razgovoru na ovoj razini . Ako se ne može govoriti u ovoj fazi , te su ga pretjerali .
Preporučio Trajanje
Šetnja za 30 minuta barem pet dana u tjednu . Prema American Heart Association , ovo bi trebao biti vaš cilj kako bi se početi snižavanje razina LDL kolesterola i povećanje razinu HDL . Kao da se osjećate ugodno s te razine , postupno povećavati trajanje i intenzitet . Mayo Clinic preporuča hodanje žustro za 30 do 60 minuta dnevno za pomoć u smanjivanju razine kolesterola LDL .
