Povećanje HDL

visoke gustoće ( HDL ) se smatra " dobar kolesterol " , jer to smanjuje izglede za stvaranje krvnih ugrušaka i upala u arterijama . Postojebrojne promjene načina života možete napraviti podići razinu HDL kolesterola . Vježba

Redovita aerobna tjelovježba ( kao što su plivanje, trčanje i biciklizam ) povećava broj otkucaja srca , koji poboljšava opskrbu kisikom u krvi . Trideset minuta aerobnih vježbi pet dana u tjednu može povećati razinu HDL za 5 posto na 10 posto .
Prestati pušiti

Pušači bi trebali razmisliti o prestanku pušenja . Pušenje povećava šanse od krvnih ugrušaka u arterijama i smanjuje razinu HDL . Ako ste prestati pušiti , vaša razina HDL može poboljšati za 10 posto na 20 posto .
Izgubiti težinu

Ljudi koji su težine ili pretilo može podići svoju razinu HDL razine po gubitka težine . Ako izgubite 6 £ . , Vaš HDL mogla porasti za 1mg/dl .
Dijeta

Smanjite unos trans masti , zasićenih masti i namirnica koje sadrže rafiniranih ugljikohidrata . Umjesto toga , jedite namirnice koje sadrže polinezasićenih masti, monosaturated masti i omega - 3 masnih kiselina .

Lijekovi

lijekovi koji smanjuju razinu LDL (kao što Lopid i Lipitor ) također može podizanje razine HDL . Niacin je također vrlo učinkovit u poboljšanju razine HDL .

*

*

holesterol
holesterol

  1. Kako Up Your HDL
  2. Statini ne poboljšati HDL
  3. Kako sniziti razinu HDL
  4. Dijeta za podizanje HDL kolesterola
  5. Kako promijeniti vaš HDL &razine LDL
  6. Kako biste dobili svoj HDL Gore
  7. Ono što je nizak HDL
  8. HDL kolesterol Vježbe
  9. Niska razina HDL kolesterol
  10. Simptomi niske razine HDL