Dobro Dijeta na niže trigliceridi

višak kalorija koje se ne koriste od strane tijela se pretvaraju u trigliceride , tip masti i pohranjuju u masnim stanicama . Kad godtijelo treba energiju , trigliceridi se koristi , ali ako imate više kalorija ulaz negotijelo može koristiti , razine triglicerida će ići gore . Visoki trigliceridi može povećati rizik od srčanih bolesti , moždanog udara , ateroskleroze ( kaljenje u arterije) i krvnih žila komplikacija . Profil lipida mogu otkriti razinu triglicerida (uključuje kolesterola čitanja , previše) . Svako čitanje više od 150 mg /dl signale da ste u opasnosti . Međutim ,dobar plan prehrane može smanjiti trigliceride . Monitor ugljikohidrata unos

Nisu svi ugljikohidrati su loše za tijelo , ali ugljikohidrate bogate šećera , škroba i rafiniranih žitarica su hranjivim tvarima iscrpljena i puna prazna ( ne blagotvorno na tijelo ) kalorija . Prema Mayo Clinic, ove jednostavne ugljikohidrate može uzrokovati nagli smeč u proizvodnji inzulina , što pak može povećati trigliceride u tijelu.

Kruh , tjestenina, peciva , slastica i slatki zalogaji od bijelog brašna i profinjena šećer može dobar okus , ali oni nisu srce -friendly . Umjesto toga, izaberite mogućnosti cijelog zrna i grickalice napravljene sa smanjenim šećera . Voće i sirovo povrće čine glavninu s manje kalorija . Namirnice bogate otpornog škroba (tipa prehrambenih vlakana koje je potrebno više vremena da se spali ) su još jedan način da se zadovolje ugljikohidratima žudnje dok žetva zdravstvene beneficije kao dobro . Studija provedena na Sveučilištu u Ohihiro pokazali da otporni škrob znatno smanjiti razinu kolesterola i triglicerida . Dobri izvori otpornog škroba su mljevene žitarice , kukuruz, krumpir , zelena banana i mornarice grah .
Eliminirati Trans masti

prerađene hrane i komercijalno pečene robe može napraviti jednostavno i zgodan opcije hrane , ali su natovaren s zasićenim i trans masti , siguran način za podizanje triglicerida u vašem tijelu . Čitajte naljepnice ; sve što uključuje djelomično hidrogeniranih ulja ima trans masti . Dobar način da se držati tabulatori na svoje masnoće kalorijski unos je pripremiti vlastite obroke . Kuhanje vlastitih obroka vam omogućuje da izrezati nezdravih masnoća . Odlučite se za nemasno meso poput piletine, puretine i ribe . Sezona ih s omiljenih niske masnoće začina . Začini i bilje nemaju masnoće . Jede salate uz obrok može dodatno smanjiti nepotreban unos kalorija kao povrće ( možete uključiti voće previše ) su niske u masti i bogata vlaknima i fitonutrijenata .
Povećajte zdravih masti

mononezasićenih i polinezasićenih masti su zdrave klasifikacija masti . Konkretno , omega - 3 masne kiseline ( polinezasićene masti ) nalaze u masnoj ribi kao što su skuša, pastrva , haringa , sardine , tuna i losos , pomažu u smanjenju kolesterola i triglicerida . Jedite najmanje dva do tri obroka ribe tjedno.

Zamjena zasićenih masti u prehrani sa zdravim ulja poput maslinovog ulja , suncokretovog ulja i canola ulje . Visoka u mononezasićenih masti , oni pomažu smanjiti razinu lošeg kolesterola i triglicerida . Orašasti plodovi , sjemenke, avokado i kikiriki maslac , spada u tu kategoriju previše .
Smanjiti konzumaciju alkohola

Prema reducetriglycerides.com , istraživači su otkrili da alkohol ne samo dodati kalorija u prehrani , to može utjecati na sposobnost tijela za sagorijevanje masnoća , a time i povećanje triglicerida u krvi . Umjesto toga , zamijeniti alkohol u crnom vinu ( u umjerenim količinama ) . Resveratrol ,snažan antioksidant koji se nalazi u crnom vinu , drži kolesterol i trigliceride od formiranja plaka na arterijama , smanjuje kardiovaskularne rizike .