Načine kako smanjiti loš kolesterol

Milijuni Amerikanaca ima visok kolesterol , koji je definiran kao ukupna razina kolesterola na 200 mg /dl ili veća i " loše " ili razina LDL kolesterola iznad 130 mg /dl. Visoki kolesterol povećava rizik od srčanih bolesti . Razina kolesterola može se upravljati s lijekovima , alispecifičan prehrambene plan i tjelovježba može pomoći sniziti kolesterol , naravno . Vježba

Mnoga istraživanja , uključujući i jedan učinjeno na Sveučilištu u Novom Meksiku , pokazuju da tjelovježba može pomoći u smanjenju kolesterola . Studija , objavljena u IDEA Health & Fitness u 2001 , pokazalo je da tjelovježba pomaže povećati aktivnost i proizvodnju enzima koji inhibiraju sustav za isporuku kolesterola u tijelu . Heart - zdravstveni stručnjaci preporučuju 30 minuta vježbanja pet danatjedno kako bi se smanjio razinu lošeg kolesterola . Hodanje , vožnja biciklom ili pomoću kardiovaskularne strojeva u lokalnoj teretani su sve dobre opcije za vježbe .
Preispitajte vaše prehrane

Prema savjetima iz klinike Mayo , smanjiti vaš unos od namirnica koje su visoke u " lošem " masti , kao što su pržene hrane ili masnih jela i zamijeniti ih s "dobrim" mastima , koje uključuju ribu poput tune i lososa koji su visoko u omega - 3 masnih kiselina , proteina soje i mononezasićenih masti , koje se nalaze u mnogim orasi, avokado , repičinog ulja i maslina . Osim toga , do svog topiv unos vlakana dodavanjem zdjelu zobene pahuljice ili jabuka na dan , pomoći će smanjiti LDL kolesterola . Konzumiranje hrane bogate biljnim sterolima , poput jogurta , sok od naranče ili margarin , također je preporučeno .
Mršaviti

Ako ste pretili i imaju visok kolesterol , ispuštajući nekoliko kilograma vjerojatno će smanjiti razinu kolesterola . Ako želite izgubiti na težini kako bi se kontrolirati kolesterol , izabrati high - vlakno , niske masnoće plan koji možete živjeti s dugoročno . Sudar dijeta može pomoći da izgubite funti u dugoročno , ali u većini slučajeva ćete povratiti težinu . Odaberite program kao što je težina gledateljima , koji će vas educirati o hrani osim pomoći da postavite mršavljenja cilj . Postavite realan cilj gubitka 1/2 do 1 funta tjedno . Gubitak čak i £ 5 na ovaj način može sniziti razinu kolesterola .
Uzmi Vitamini

Čak i uz dobro uravnotežena dijeta i vježbe program , dodajući multivitamine u svoj režim će pomoći da zaštitite svoje zdravlje srca . Folna kiselina , vitamin B6 i vitamin B12 svi su pokazali da imaju pozitivne učinke na lošeg kolesterola i poboljšati zdravlje srca , prema dr. Robert Rosenson , direktor preventivne kardiologije centra na Northwestern University Medical School izasebna Sveučilište Harvard studija 80.000 medicinskih sestara Sva tri pomoći u smanjenju razine homocisteina ,aminokiseline smatra faktor rizika za bolesti srca .