Hrane bez kolesterola
Kad krećemo na zdravlje vašeg srca , važno je konzumirati raznoliku hranu bez kolesterola . Dijetalna kolesterola prirodno javlja životinjskih proizvoda, kao što su visoke masnoće mlijeka , jaja , mesa i maslaca . Da biste smanjili razinu kolesterola u krvi i poboljšati Vaše sveukupno zdravlje , ograničiti potrošnju od tih vrsta hrane . Umjesto toga , usredotočite se na jelo stavke koje su , naravno, bez kolesterola . Povrće i voće
Sve povrće i voće su bez kolesterola , što znači da je bilo koji od njih može biti ugrađen u low - kolesterol dijeta . Voće i povrće dodati raznolikost i boju jela , pa iskoristite njihov status bez kolesterola imati onoliko koliko želiš . Osim što je , naravno, bez kolesterola , neko voće i povrće sadrži vlakna i masti koje pomažu u smanjenju razine kolesterola . Brokula , jabuke, grožđe , grašak, kelj pupčar i kruške sadrže visoku razinu topivih vlakana , koja zaustavlja apsorpciju nekog kolesterola, kroz stjenku crijeva . Avokado i masline su visoke u mononezasićenih masti , koje pokazuju da se smanjenje ukupnog i LDL (lošeg) kolesterola .
Mahunarke
Mahunarke su takođerodličan izvor kolesterola - spuštanje topiva vlakna . Ova kategorija koja uključuje sve vrste graha , kao i leću , koja je bez kolesterola . Mahunarke su vrlo punjenje i stoga može stajati u životinjskih proteina u mnogim jelima . Dodajte grah ili leća za juhu ili tjesteninu umjesto mesa smanjiti ukupni kolesterol u posudu .
Žitarice
Žitarice surazumni izvor kolesterola bez topivih vlakana , ali samo ako su konzumirali ispravno . Običan smeđa riža , zobene pahuljice i ječma su super izbor u ovoj kategoriji . Neki od cjelovitih žitarica kruh, pilafs i tople i hladne žitarice su bez kolesterola , ali pazite : Ponekad se te stavke su spremni s kolesterola natovaren životinjskih proizvoda koje utječu na njihov zdrav kvalitetu . Pobrinite se da pročitate deklaracije o svim kupljenih cijelog zrna stavki kako bi se osiguralo da su bez kolesterola .
Ulja
povrća na bazi ulja , kao što su maslinovog i repičinog ulja su bez kolesterola i stoga su srca - zdrava stand- ins za high - kolesterola maslac . Ta ulja su još uvijek visoke u kalorija i masti , pa je važno da ih konzumirati u umjerenim količinama . Još bez kolesterola maslac alternativa su biljni - sterolni obogaćenog namazi . Ovi namazi, koji su trebali zauzeti mjesto maslaca i margarina , može se koristiti za uklanjanje kolesterola iz svoje prehrane . Osim toga , biljni steroli su pokazala da smanjuju razinu kolesterola .
Proteini
Iako životinjski proizvodi su kada je u pitanju kolesterola bez hrane , tu su još uvijek dosta proteina - bogata stavke za izabrati iz . Jaja ne sadrže puno kolesterola , a koja je izoliran kolesterola u jajeta . Bjelanjke subez kolesterola proteina . Soja protein na bazi žitarica , kao što su vegetarijanski burgeri , također su uglavnom bez kolesterola . Orašasti plodovi poput badema ne sadrže kolesterol .
