Kako smanjiti kolesterol Lipids

Kolesterol jemasnoća , posebnolipida , nalaze u vašem tijelu i konzumira u hrani . Postoje dvije vrste kolesterola : LDL kolesterol i HDL kolesterola . LDL kolesterol je loš kolesterol s visoke razine su povezane s bolestima srca i rizika od moždanog udara . HDL je dobar kolesterol i pomaže smanjiti rizik od tih uvjeta . Kad snižavanje kolesterola brojeve , što se pokušava sniziti LDL kolesterol . Upute
Kako smanjiti kolesterol lipida
1

Konzumirati niske masnoće dijeta . Ograničite količinu zasićenih masti koje ste pojeli za više od 7 posto svoje dnevne potrošnje s ne više od 35 posto svog ukupnog unosa kalorija bude od svih masnoća .
2

Jedite više vlakana . Cjelovite žitarice , voće i povrće povećati netopiva vlakna u vašoj prehrani i pomoći eliminirati višak kolesterola konzumira u hrani .
3

Konzumirajte omega - 3 masnih kiselina . To je dostupan u prehrani ili kroz određene namirnice, kao što su hladnu vodu-ribe , uključujući i skuša, tuna i losos .
4

izgubiti na težini . Ako ste pretili , gubitka suvišnih kilograma pomoći će sniziti kolesterol .
5

Redovito vježbanje . Dnevna tjelovježba potiče gubitak težine , poboljšava cirkulaciju i može povećati HDL . American Heart Association , kaže da bi trebali imati fizičku aktivnost u trajanju od najmanje 30 minuta većinu dana , ako ne i svaki dan . Možete razbiti svoj ​​put u dvije ili tri sjednice ako je to potrebno .
6

Uzmi svoje lijekove i razgovarati sa svojim liječnikom o programu za praćenje vaš uspjeh .
7

Izbjegavajte pušenje i alkohol . Oni su povezani s povećanjem razine LDL kolesterola .